올바른 자세 유지

많은 의료 전문가들은 전반적인 건강을 위한 좋은 자세의 중요성을 전합니다. 의료 전문가는 오랜 기간 동안 수행된 잘못된 습관으로 인한 잘못된 자세를 인식할 수 있으며, 이는 오늘날 많은 성인에게서 볼 수 있는 문제입니다. 그러나 전반적인 건강을 유지하기 위해 좋은 자세가 얼마나 필수적이고 진정으로 필요한지 알고 있는 사람은 몇 명뿐입니다.

자세란?

자세는 사람들이 서 있거나 앉거나 누워 있을 때 몸을 잡고 있는 위치입니다. 적절한 자세는 중력에 대한 정확한 양의 근육 긴장으로 각 구조가 지지되는 신체의 올바른 정렬로 의학적으로 정의됩니다. 사람들이 자세와 몸을 지탱하는 근육을 제어할 수 없다면 우리는 그냥 땅에 떨어질 것입니다.

일반적으로 정상적인 자세를 유지하는 것은 의식적으로 달성되는 것이 아니라 특정 근육 그룹이 이를 관리하는 역할을 하며 우리는 그것에 대해 생각할 필요조차 없습니다. 햄스트링과 큰 등 근육과 같은 다양한 근육은 올바른 자세를 유지하기 위한 기본입니다. 인대는 골격을 함께 유지하는 데 도움이 되는 기능을 하지만 신체의 필수 자세 근육이 그에 따라 기능할 때 중력이 사람들을 앞으로 밀어내는 것을 효과적으로 방지할 수 있습니다. 자세 근육은 또한 움직이는 동안 개인의 자세와 균형을 유지하는 기능을 합니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

좋은 자세는 필수적이며, 사람들이 서고, 걷고, 앉고, 움직임과 체중 부하 활동 중에 주변 지지 근육, 인대 및 기타 조직에 최소한의 긴장이 가해지는 위치에 눕도록 도와줍니다. 올바른 자세:

• 근육이 적절하게 활용될 수 있도록 뼈와 관절을 자연적인 정렬 상태로 유지하여 관절 통증과 골관절염을 유발할 수 있는 관절 및 기타 조직의 비정상적인 퇴행을 감소시킵니다.
• 척추 관절을 함께 고정하는 인대에 가해지는 스트레스의 양을 줄여 부상 위험을 최소화합니다.
• 근육이 효율적으로 기능할 수 있는 능력을 부여하여 신체가 에너지를 덜 사용하도록 하여 근육 피로를 예방합니다.
• 근육 긴장, 과사용 장애, 심지어 허리와 근육통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세를 유지하려면 충분한 근육 유연성과 힘, 척추 및 기타 신체 부위의 정상적인 가동성, 신체 양쪽에 균형을 이루는 강력한 자세 근육이 필요합니다. 또한 개인이 가정과 직장에서 수행하는 자세 습관을 인식하고 필요한 경우 이를 교정하는 방법을 구현하는 것이 중요합니다.

나쁜 자세의 결과

잘못된 자세는 자세 유지를 담당하는 근육에 과도한 부담을 줄 수 있으며, 이는 때때로 특정 위치에 오랜 시간 동안 있을 때 이완을 유발할 수도 있습니다. 예를 들어, 직장에서 허리를 앞으로 구부리는 사람들에게서 일반적으로 이것을 볼 수 있습니다. 이 경우 개인의 자세 근육은 부상과 요통에 더 취약합니다.

다양한 요인이 잘못된 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 가장 일반적으로 다음과 같은 요인이 있습니다. 스트레스; 비만; 임신; 약한 자세 근육; 비정상적으로 단단한 근육; 그리고 굽이 높은 신발. 또한 유연성 감소, 열악한 작업 환경, 잘못된 작업 자세, 건강에 좋지 않은 앉고 서 있는 습관도 부적절한 신체 위치 또는 자세에 기여할 수 있습니다.

자세 교정이 가능한가요?

간단히 말해서, 예, 자세는 교정될 수 있습니다. 그러나 일부 만성적인 자세 합병증은 일반적으로 일시적이거나 짧은 문제보다 교정하는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 왜냐하면 종종 신체의 관절 및 기타 조직이 개인의 자세에 적응하기 때문입니다. 자신의 자세를 알고 어떤 자세가 올바른지 알면 의식적으로 자신을 교정하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 연습과 교정을 통해 서고, 앉고, 눕는 적절하고 적절한 자세는 처음에 잘못된 자세를 점차적으로 대체할 수 있습니다. 이것은 차례로 개인이 개선되고 건강한 신체 위치로 이동하는 데 도움이 될 것입니다.

카이로프랙틱 의사는 코어 자세 근육을 강화하기 위한 운동 사용을 포함하여 척추 조정 및 조작과 같은 카이로프랙틱 치료 치료를 활용하여 올바른 자세로 도움을 줄 수 있습니다. 카이로프랙틱 의사는 또한 특정 활동 중 어떤 자세가 가장 좋은지 이해하는 데 도움을 주어 부상 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.