백클리닉 간헐적 단식. 대부분의 사람들에게 하루 종일 금식하고 저녁을 잘 먹는 것이 금식일을 위한 최선의 전략입니다. 빠른 시간에 적은 칼로리 허용량은 500-600칼로리입니다. 500칼로리의 한 끼 식사는 매우 든든할 수 있지만, 저녁, 점심, 아침 식사보다 칼로리를 더 퍼뜨리려고 노력한다면 최소한의 식사를 소유할 수 있을지도 모릅니다. 그러나 대부분의 남성과 여성은 소량만 먹으면 짧은 시간 동안만 배고픔을 치료할 뿐이며 실제로는 하루 종일 더 허기를 느끼게 됩니다. 따라서 단식일에는 간식을 피하고 건강한 식사를 할 수 있을 때까지 칼로리를 절약하는 것이 일반적으로 가장 좋습니다.
간헐적 단식은 많은 사람들에게 더 쉬울 뿐만 아니라 더 오래 단식하게 되므로 체중 감량에도 더 효과적입니다. 5:2 식단에서 체중 감량에 영향을 미치는 요인을 조사한 결과 이를 입증했습니다. 설문 조사 설문지를 분석한 결과 단식일에 20시간 이상 단식을 하면 16시간 미만 단식을 하는 것보다 체중 감량이 더 큰 것으로 나타났습니다. 이것이 가능한 이유에 대한 가능한 과학적 설명이 많이 있습니다. El Paso Chiropractor Dr. Alex Jimenez는 태초부터 존재해 온 식습관에 대해 설명하고 통찰력을 제공합니다.
만성 통증은 미국의 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 건강 문제입니다. 섬유 근육통 및 근막 통증 증후군과 같은 여러 의학적 상태가 만성 통증을 유발할 수 있지만 다른 다양한 건강 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 연구 연구에 따르면 광범위한 염증이 만성 통증의 주요 원인입니다. 염증은 부상, 질병 또는 감염에 대한 자연 방어 메커니즘입니다. 그러나 염증 과정이 너무 오래 지속되면 문제가 될 수 있습니다.
염증은 면역 체계가 손상된 조직을 치유 및 복구하고 박테리아와 바이러스로부터 자신을 보호하도록 신호를 보냅니다. 그러나 위에서 언급한 바와 같이 만성 염증은 만성 통증 증상을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강한 생활 방식 수정은 만성 통증 관리에 도움이 될 수 있지만 먼저 만성 통증의 일반적인 원인을 이해합시다.
급성 염증이란 무엇입니까?
예를 들어 급성 염증은 부상이나 인후염과 같은 단순한 문제 후에 발생합니다. 부작용이 있는 자연스러운 반응으로 건강 문제가 발견된 지역에서 국소적으로 작용합니다. 급성 염증의 일반적인 징후에는 국립 의학 도서관에 명시된 바와 같이 부기, 발적, 열감, 통증 및 기능 상실이 있습니다. 급성 염증이 발생하면 혈관이 확장되어 혈류가 증가하고 손상된 부위의 백혈구가 회복을 촉진합니다.
심한 염증 동안 사이토카인이라는 화합물이 손상된 조직에서 방출됩니다. 사이토카인은 인체의 자체 면역 세포뿐만 아니라 건강 문제를 복구하기 위해 호르몬 및 수많은 영양소를 불러오는 "비상 신호" 역할을 합니다. 또한, 프로스타글란딘으로 알려진 호르몬 유사 물질은 혈전을 유발하여 손상된 조직을 치유하고 염증 과정의 일부로 열과 통증을 유발할 수 있습니다. 손상이나 부상이 회복되면 염증이 가라앉습니다.
만성염증이란?
급성 염증과 달리 만성 염증은 장기적인 영향을 미칩니다. 지속적인 염증으로도 알려진 만성 염증은 혈액 및 세포 조직에 위치한 면역계 마커의 증가로 입증된 바와 같이 인체 전체에 낮은 수준의 염증을 생성합니다. 만성 염증은 또한 다양한 질병 및 상태의 진행을 유발할 수 있습니다. 상승된 수준의 염증은 부상, 질병 또는 감염이 없는 경우에도 때때로 유발될 수 있으며, 이로 인해 면역 체계가 반응할 수도 있습니다.
결과적으로 인체의 면역 체계는 건강한 세포, 조직 또는 장기를 공격하기 시작할 수 있습니다. 연구원들은 여전히 인체의 만성 염증의 결과와 이러한 자연 방어 과정과 관련된 메커니즘을 이해하려고 노력하고 있습니다. 예를 들어, 만성 염증은 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
한 이론에 따르면 염증이 혈관에 남아 있으면 플라크 축적을 촉진할 수 있습니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면 면역 체계가 플라크를 외부 침입자로 식별하면 백혈구가 동맥을 통해 흐르는 혈액에서 발견되는 플라크를 차단하려고 시도할 수 있습니다. 이것은 혈전을 생성하여 심장이나 뇌로 가는 혈류를 차단하여 심장이나 뇌를 불안정하게 만들고 파열시킬 수 있습니다. 암은 만성 염증과 관련된 또 다른 건강 문제입니다. 또한 국립 암 연구소에 따르면 DNA 손상은 만성 염증으로 인해 발생할 수도 있습니다.
지속적이고 낮은 등급의 염증은 증상이 없는 경우가 많지만 의료 전문가는 혈액에서 발견되는 염증의 지표인 리포산으로 알려진 C-반응성 단백질 또는 CRP를 확인할 수 있습니다. CRP 수치의 상승은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 상승된 CRP 수치는 루푸스 또는 류마티스 관절염과 같은 만성 질환에서 발견될 수 있습니다.
섬유근육통과 같은 다른 만성 질환의 경우 신경계가 특정 자극에 과민 반응하지만 만성 통증 증상을 유발하는 것은 염증입니다. 주관적으로 과민한 신경계로 인한 만성 통증과 광범위한 염증으로 인한 만성 통증을 구별하는 것은 거의 불가능합니다. 혈류에서 단서를 찾는 것 외에도 사람의 영양, 생활 습관 및 환경 노출도 만성 염증을 촉진할 수 있습니다.
염증은 부상, 질병 또는 감염에 대한 면역 체계의 자연 방어 메커니즘입니다. 이 염증 반응은 조직을 치유하고 복구하는 데 도움이 될 수 있지만, 만성적이고 광범위한 염증은 만성 통증 증상을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 다양한 식단과 금식을 포함한 영양 섭취는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 제한이라고도 알려진 단식은 세포 사멸과 미토콘드리아 회복을 촉진합니다. 장수 다이어트 계획의 일부인 단식 모방 다이어트는 전통적인 단식의 이점을 경험할 수 있도록 인체를 단식 상태로 "속이는" 식이 프로그램입니다. 이 기사에 설명된 식단을 따르기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
Alex Jimenez DC 박사, CCST 통찰력
영양, 다이어트, 금식 및 만성 통증
항염증 식단은 주로 신선한 과일과 채소, 생선, 지방 섭취로 구성됩니다. 예를 들어 지중해식 식단은 견과류를 적당량 섭취하고 고기를 아주 적게 섭취하며 와인을 마시도록 하는 항염증 식단입니다. 오메가-3 지방산과 같은 항염 식품 성분은 인체를 보호합니다. da마술사 염증으로 인해 발생합니다.
항염증 식단에는 염증을 유발할 수 있는 음식을 멀리하는 것도 포함됩니다. 육류와 같이 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이 이상적입니다. 또한 항염증 식단은 정제된 탄수화물과 빵, 쌀과 같은 식품의 섭취를 제한합니다. 또한 마가린과 해바라기, 홍화와 같은 오메가-6 지방산이 풍부한 오일의 사용을 줄이는 데 도움이 됩니다. 와 옥수수 기름.
단식 또는 칼로리 제한은 산화 스트레스를 감소시키고 다양한 유기체의 노화 메커니즘을 늦추는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 단식의 효과에는 프로그램된 세포 사멸 또는 세포자멸사, 전사, 이동 에너지 효율, 미토콘드리아 생합성, 항산화 메커니즘 및 일주기 리듬이 포함됩니다. 단식은 또한 미토콘드리아의 유전자가 미토콘드리아 회복을 촉진하는 세포자멸사를 겪도록 자극되는 미토파지(mitophagy)로 알려진 미토콘드리아 자가포식에 기여합니다.
간헐적 단식은 염증과 싸우고 소화를 개선하며 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인간의 몸은 음식 없이도 장기간 생존할 수 있도록 설계되었습니다. 연구 연구에 따르면 간헐적 단식은 장내 미생물의 전체 구성에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다. 또한 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 감소시키면서 면역계 반응을 증가시킬 수 있습니다. 마지막으로, 간헐적 단식은 염증성 질환과 관련된 면역 체계의 일부를 차단하는 β-하이드록시부티레이트로 알려진 물질의 생성을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 사이토카인 및 C 반응성 단백질과 같은 염증성 마커의 생성을 실질적으로 감소시킵니다. , 또는 위에서 언급한 CRP.
Valter Longo 박사가 저서에서 제시한 장수 다이어트 계획은 염증을 유발할 수 있는 가공 식품의 섭취를 제거하여 웰빙과 장수를 촉진합니다. 이 독특한 식단 프로그램은 대부분의 전통적인 식단과 달리 체중 감량을 촉진하지 않습니다. 체중 감량을 경험할 수 있지만 이 독특한 식이 프로그램의 강조점은 더 건강한 식생활입니다. 장수 다이어트 계획은 줄기 세포 기반 재생 활성화, 복부 지방 감소, 노화 관련 뼈 및 근육 손실 예방, 심혈관 질환, 알츠하이머병, 당뇨병 및 암 발병에 대한 저항력 구축에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
단식 모방 다이어트(FMD)를 통해 신체의 음식을 박탈하지 않고도 전통적인 단식의 이점을 경험할 수 있습니다. FMD의 주요 차이점은 며칠 또는 몇 주 동안 모든 음식을 완전히 제거하는 대신 한 달 중 XNUMX일 동안만 칼로리 섭취를 제한한다는 것입니다. FMD는 전반적인 건강과 웰빙을 증진하기 위해 한 달에 한 번 시행할 수 있습니다.
누구나 FMD를 따를 수는 있지만 ProLon 단식 모방 다이어트는 5일 간의 식사 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 매일 개별 포장되고 라벨이 부착되어 FMD에 필요한 음식을 정확한 양과 조합으로 제공합니다. 식사 프로그램은 바, 수프, 스낵, 보충제, 농축 음료 및 차를 포함하여 바로 먹을 수 있거나 준비하기 쉬운 식물성 식품으로 구성됩니다. 시작하기 전에 ProLon® 단식 모방식이 요법, 5 일 식사 프로그램, 또는 위에 설명된 생활 방식 수정 중 어느 것이든 귀하에게 적합한 만성 통증 치료를 찾기 위해 의료 전문가와 상담하십시오.
우리 정보의 범위는 카이로 프랙틱 의학, 척추 건강 문제, 기능 의학 기사, 주제 및 토론으로 제한됩니다. 위의 주제에 관해 더 자세히 논의하려면 Alex Jimenez 박사에게 언제든지 문의하거나 915-850-0900 .
Alex Jimenez 박사가 큐레이터
추가 주제 토론 : 급성 허리 통증
허리 통증 전 세계적으로 장애를 겪고있는 가장 보편적 인 원인 중 하나입니다. 허리 통증은 닥터 오피스 방문의 두 번째로 흔한 원인으로, 상부 호흡기 감염에 의해서만 수가 많습니다. 인구의 약 80 퍼센트는 평생 동안 적어도 한 번 이상 등 통증을 경험할 것입니다. 척추는 다른 연조직 중에서도 뼈, 관절, 인대 및 근육으로 구성된 복잡한 구조입니다. 부상 및 / 또는 악화 된 상태 (예 : 탈장 된 디스크, 결국 요통의 증상으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 상해 또는 자동차 사고 부상은 종종 허리 통증의 가장 빈번한 원인이지만, 때로는 운동 중 가장 단순한 것이 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 다행히 카이로 프랙틱 진료와 같은 대체 치료 옵션은 척추 조정과 수동 조작을 통해 허리 통증을 완화시켜 궁극적으로 통증 완화를 향상시킬 수 있습니다.
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왜 케토제닉 다이어트와 간헐적 단식은 항상 같은 대화 주제에 속하는 것 같습니까? 이는 간헐적 단식이 케토 식이와 관련된 대사 상태인 케토시스를 달성하기 위한 도구로 활용될 수 있기 때문입니다. 동안 간헐적 단식, 인체는 글리코겐 저장소가 고갈됩니다. 저장한 글리코겐이 제거되면 저장한 지방은 혈류로 방출되어 간에서 케톤이라고 하는 에너지 분자로 전환됩니다.
Ketosis 란 무엇입니까?
케톤증은 케톤체 또는 케톤을 에너지 연료로 사용하는 대사 상태입니다. 정상적인 탄수화물 기반 식단에서 인체는 포도당을 주요 연료 공급원으로 태우고, 과잉 포도당은 이후 글리코겐으로 저장됩니다. 인체가 당을 에너지로 사용할 수 없으면 글리코겐을 에너지로 사용하게 됩니다. 글리코겐이 고갈되면 지방을 태우기 시작합니다. 케톤 생성 다이어트는 에너지를 위해 간에서 지방을 케톤 또는 케톤체로 분해할 수 있는 대사 상태를 생성합니다.
혈액, 소변 및 호흡에서 발견되는 3가지 주요 유형의 케톤체는 다음을 포함합니다.
아세토아세테이트: 가장 먼저 생성되는 케톤의 종류. 베타-하이드록시부티레이트로 전환되거나 아세톤으로 전환될 수 있습니다.
아세톤 : acetoacetate의 분해에서 자발적으로 만들어집니다. 이것은 매우 휘발성인 케톤이며 개인이 처음 케톤증에 들어가면 호흡에서 자주 감지할 수 있습니다.
베타-하이드록시부티레이트(BHB): 에너지로 사용되는 케톤 유형으로 완전히 케톤증에 빠지자마자 혈류에 가장 풍부합니다. 그것은 외인성 케톤에 위치하고 혈액 검사로 정량화되는 종류입니다.
케토 다이어트의 간헐적 단식
간헐적 단식은 하루 종일 식사를 하는 것이 아니라 특정 섭식 범위 내에서 식사하는 것으로 구성됩니다. 각 개인은 의식 여부에 관계없이 저녁 식사부터 아침 식사까지 간헐적으로 단식합니다. 간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있습니다. 몇몇 사람들은 격일에 16-20시간 간격으로 단식하는 반면 다른 사람들은 24시간 단식을 따릅니다. 가장 일반적인 간헐적 단식은 16/8 방법으로 8시간 간격으로 식사를 한 다음 16시간 단식을 하는 것입니다.
다른 금식 프로그램은 20/4 또는 14/10 방법을 통합합니다. 다른 사람들은 일주일에 한두 번 24시간 단식을 합니다. 간헐적 단식은 세포가 저장된 글리코겐을 즉시 흡수하고 지방을 연소하기 시작하기 때문에 케톤증에 더 빨리 걸릴 수 있습니다. 그러나 일단 케토시스에 빠지면 어떻습니까? 간헐적 단식은 꾸준히 따를 가치가 있습니까? 케톤 생성 식단과 간헐적 단식은 개인의 전반적인 건강과 웰빙에 큰 도움이 되어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
케토 다이어트와 간헐적 단식은 다음과 같은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
건강한 체중 감량
근육감소가 아닌 체지방감소
콜레스테롤 수치 균형 맞추기
인슐린 감수성 향상
혈당 수치를 일정하게 유지
케톤 생성 식단의 건강상의 이점
케톤 생성 식단은 칼로리 섭취를 극적으로 줄여서 신체가 설탕 대신 지방을 태우도록 하여 체중 감량을 위한 강력한 도구가 됩니다. 개별 결과는 다양하지만 케토 다이어트는 항상 선택된 상황에서 체지방 감소로 이어졌습니다. 2017년 연구 내에서 매우 낮은 탄수화물 케토 식사 프로그램을 따른 피험자들은 체지방률과 체지방량을 유의하게 감소시켰고, 제지방 근육량은 유지하면서 평균 7.6파운드 및 2.6%의 체지방을 감량했습니다.
마찬가지로, 과체중 환자의 케톤 생성식이 요법의 장기적인 결과를 감지한 2004년 연구에서는 이러한 환자의 체중과 체질량이 2012년 동안 극적으로 감소한 것으로 나타났습니다. 탄수화물 섭취를 근본적으로 줄인 사람들은 LDL(나쁜) 콜레스테롤, 중성지방이 상당히 감소했으며 인슐린 감수성이 향상되었습니다. 2년에 연구자들은 케톤 생성 식단을 과체중 어린이와 성인을 위해 더 적은 칼로리를 섭취하는 것과 비교했습니다. 결과는 케토 다이어트 후 아이들이 훨씬 더 많은 체지방을 잃었다는 것을 보여주었습니다. 그들은 또한 제XNUMX형 당뇨병의 바이오마커인 인슐린 수치의 급격한 감소를 밝혔습니다.
간헐적 단식의 건강상의 이점
연구에 따르면 간헐적 단식은 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 효과적인 체중 감량 도구일 수 있습니다. 한 분석에서 간헐적 단식은 비만 퇴치에서 지속적인 칼로리 제한만큼 성공적인 것으로 입증되었습니다. NIH에서 실시한 연구에서 참가자의 84% 이상이 선택한 단식 프로그램에 관계없이 체중 감소가 보고되었습니다.
케톤증과 마찬가지로 간헐적 단식은 제지방 근육량을 유지하면서 지방 손실을 증가시킵니다. 한 연구에서 연구자들은 저탄수화물 식단에 비해 단식이 체중 감소로 이어지지만 전체 칼로리 소비량은 정확히 동일하다고 추론했습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 케토 다이어트 또는 간헐적 단식이 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보상은 여기서 멈추지 않습니다.
정신 건강을 위한 간헐적 단식과 케토 다이어트
간헐적 단식과 케톤 생성 식단은 모두 다양한 정신 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 둘 다 임상적으로 기억력을 높이고 정신의 선명도와 집중력을 향상시키며 알츠하이머 및 간질과 같은 신경 장애의 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 탄수화물 기반 식단에서 포도당의 변화는 에너지 수준의 변화를 일으킬 수 있습니다. 케톤증이 발생하는 동안 뇌는 보다 일관된 연료 공급을 사용합니다. 즉, 지방 저장고에서 나온 케톤은 생산성과 심리적 성능을 향상시킵니다.
케톤에서 일관되고 깨끗한 에너지원을 얻을 때마다 뇌가 더 잘 작동합니다. 이 외에도 케톤은 뇌를 보호하는 데 더 좋습니다. 연구에 따르면 케톤체에는 활성산소와 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하는 항산화 특성이 있을 수 있습니다. 기억력이 저하된 성인을 대상으로 한 한 연구에서 자신의 혈액에서 BHB 케톤의 성장이 인지 능력 향상에 도움이 되었습니다. 또한 집중력을 유지하는 데 어려움이 있을 때 호르몬이 원인일 수 있습니다.
뇌에는 글루타메이트와 GABA라는 두 가지 주요 신경 전달 물질이 있습니다. 글루타메이트는 새로운 기억을 형성하고 뇌 세포가 서로 통신하도록 도와줍니다. GABA는 글루타메이트를 억제하는 데 도움이 됩니다. 글루타메이트가 너무 많으면 뇌 세포가 작동을 멈추고 결국 죽을 수 있습니다. GABA는 글루타메이트를 조절하고 속도를 늦추기 위해 존재합니다. GABA 수치가 감소하면 글루타메이트가 자유로이 지배하고 정신적 안개를 경험합니다. 케톤은 잉여 글루타메이트를 GABA로 처리하여 세포 손상을 막습니다. 케톤이 GABA를 높이고 글루타메이트를 감소시키는 것을 고려하면 세포 손상 방지, 세포 사멸 방지 및 정신 집중 향상에 도움이 됩니다.
연구자들은 간헐적 단식이 기억력을 향상시키고 산화 스트레스를 줄이며 학습 능력을 보존한다고 믿습니다. 당신의 세포는 금식하는 동안 적당한 긴장을 받기 때문에 가장 약한 조직이 죽는 동안 이러한 상황을 처리하는 특정 능력을 향상시켜 상위 세포가 스트레스에 적응합니다. 이것은 체육관에 도착할 때 몸이 받는 긴장과 비슷합니다.
운동은 신체가 개선하고 더 강력해지도록 조정하는 일종의 스트레스입니다. 이것은 간헐적 단식에도 적용됩니다. 일상적인 식습관과 단식을 번갈아 하는 한 계속해서 도움이 될 것입니다. 케톤증과 간헐적 단식은 케톤의 상승 효과와 보호 효과 때문에 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 동일하게 암시합니다.
케톤 생성 식단과 간헐적 단식은 많은 일반적인 건강상의 이점을 제공하는 두 가지 다른 영양 전략입니다. 다양한 연구 연구에 따르면 케토 다이어트와 간헐적 단식은 케톤을 증가시켜 신체가 다른 영양 전략보다 지방을 더 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다. 그리고 이것들이 함께 활용될 때, 그들은 확실히 강력한 식이 프로그램을 형성합니다. 위의 기사는 케톤 생성 식단과 간헐적 단식의 차이점에 대해 설명하고 이러한 두 가지 식단 프로그램의 건강상의 이점과 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 방법을 보여줍니다. Alex Jimenez DC 박사, CCST 통찰력
간헐적 단식과 케토 다이어트의 장점
케톤 생성 식단과 간헐적 단식은 두 가지 접근 방식 모두 케토시스를 포함하기 때문에 유사한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 케토시스는 체중 감소에서 뇌 기능 향상에 이르기까지 신체적, 정신적 이점이 많습니다. 케톤 생성식이 요법을 따르는 사람들은 간헐적 단식을 케토시스를 달성하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 도구로 사용할 수 있습니다. 정보의 범위는 카이로프랙틱 및 척추 건강 문제로 제한됩니다. 주제에 대해 논의하려면 Jimenez 박사에게 문의하거나 다음 주소로 문의하십시오.915-850-0900 .
Alex Jimenez 박사가 큐레이터
추가 주제 토론: 급성 요통
허리 통증 전 세계적으로 장애 및 결근의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 요통은 의사 진료실을 방문하는 두 번째로 흔한 이유이며 상부 호흡기 감염에 의한 것보다 많습니다. 인구의 약 80%가 일생 동안 한 번 이상 요통을 경험합니다. 척추는 다른 연조직 중에서도 뼈, 관절, 인대 및 근육으로 구성된 복잡한 구조입니다. 다음과 같은 부상 및/또는 악화된 상태탈장 된 디스크, 결국 허리 통증의 증상으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 부상이나 자동차 사고 부상은 종종 요통의 가장 흔한 원인이지만 때로는 가장 단순한 움직임이 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 다행스럽게도 카이로프랙틱 치료와 같은 대체 치료 옵션은 척추 조정 및 수동 조작을 통해 요통을 완화하여 궁극적으로 통증 완화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방은 식이 칼로리의 약 70%를 구성하기 때문에 케톤 생성 식단의 필수적인 부분입니다. 그러나 케토제닉 식단에서 섭취하는 지방의 유형도 중요하며 좋은 지방과 나쁜 지방에 대해 혼동이 있을 수 있습니다. 다음 기사에서는 케토 다이어트 중에 포함해야 하는 지방과 피해야 하는 지방에 대해 정확히 설명합니다.
케톤 생성 식단의 좋은 지방
에 포함된 "좋은" 지방의 유형 케톤 생성식이 요법 포화지방, 단일불포화지방(MUFA), 고도불포화지방(PUFA), 자연발생 트랜스지방의 XNUMX가지 그룹으로 나뉩니다. 모든 지방은 하나 이상의 그룹으로 분류될 수 있지만, 우리는 이러한 혼합물 중 가장 우세한 그룹에 따라 분류합니다. 케톤 생성 식단에서 어떤 유형의 지방을 섭취하고 있는지 인식할 수 있어야 합니다. 아래에서, 우리는 당신이 자신의 음식 선택에 적절하게 적용할 수 있도록 좋은 지방의 각 그룹을 설명할 것입니다.
포화 지방
수년 동안 포화 지방은 심장 건강에 해로운 것으로 간주되었으며 우리는 가능한 한 섭취를 제한하라는 조언을 받았습니다. 그러나 최근 연구에서는 포화 지방과 심혈관 질환 위험 증가 사이에 실질적인 연관성이 없음을 입증했습니다. 사실 건강한 포화 지방을 식단에 포함시키면 많은 이점이 있습니다.
포화 지방의 한 유형은 중쇄 트리글리세리드(MCT)를 함유하고 있는데, 이는 주로 코코넛 오일에서 발견되거나 소량으로 버터와 팜 오일에서 발견될 수 있으며 인체에서 아주 쉽게 소화될 수 있습니다. 중쇄 트리글리세리드는 섭취 시 즉시 에너지로 사용하기 위해 간을 통과합니다. MCT는 체중 감소를 촉진하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
케토 다이어트에서 포화 지방의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
HDL 및 LDL 콜레스테롤 수치 개선
골밀도 유지
면역 체계 건강 증진
코티솔 및 테스토스테론과 같은 중요한 호르몬 생성 지원
동맥에 LDL이 축적되는 것을 방지하기 위해 혈액 내 HDL(좋은) 콜레스테롤 증가
HDL 대 LDL 비율 개선
케토제닉 다이어트를 하는 동안 권장되는 포화 지방 유형은 다음과 같습니다.
버터
붉은 고기
크림
라드
코코넛 오일
달걀
팜유
코코아 버터
단일불포화지방
포화 지방과 달리 단일 불포화 지방산 또는 MUFA라고도 하는 단일 불포화 지방은 몇 년 동안 건강한 지방 공급원으로 승인되었습니다. 다양한 연구 연구는 아래에 설명된 바와 같이 다른 건강상의 이점 중에서 "좋은" 콜레스테롤 수치 및 인슐린 저항성 개선과 관련된 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
케토 다이어트에 대한 MUFA의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
HDL 콜레스테롤 증가
낮은 혈압
심장병 위험 감소
배꼽 지방 감소
인슐린 저항성 감소
케톤 생성식이 요법 중 권장되는 MUFA 유형은 다음과 같습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
아보카도와 아보카도 오일
마카다미아 너트 오일
거위 지방
라드와 베이컨 지방
건강한 고도불포화지방
케톤 생성 식단에서 고도불포화지방산 또는 PUFA라고도 하는 고도불포화 지방을 섭취할 때 명심해야 할 가장 중요한 점은 섭취하는 특정 유형이 실제로 중요하다는 것입니다. 가열되면 일부 다중불포화 지방은 인체에 염증을 일으킬 수 있는 물질을 생성하여 심혈관 질환 및 심지어 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
많은 PUFA는 차갑게 섭취해야 하며 요리에 사용해서는 안 됩니다. PUFA는 매우 가공된 오일과 매우 건강한 공급원 모두에서 찾을 수 있습니다. 올바른 유형은 케톤 생성 식단에서 많은 건강상의 이점을 추가로 제공할 수 있습니다. 특히 이들 중 일부에는 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 영양소인 오메가 3와 오메가 6이 포함되어 있기 때문입니다.
케토 다이어트에 대한 PUFA의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
심장병 위험 감소
뇌졸중 위험 감소
자가면역 질환 및 기타 염증성 질환의 위험 감소
우울증의 개선된 증상
ADHD 증상 개선
케톤 생성식이 요법 동안 권장되는 PUFA 유형은 다음과 같습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
아마씨와 아마씨 오일
호두
지방이 많은 생선과 생선 기름
참기름
치아 씨앗
너트 오일
아보카도 오일
자연 발생 트랜스 지방
많은 사람들이 트랜스 지방이 "좋은" 지방으로 분류되는 것을 보고 혼동할 수 있습니다. 대부분의 트랜스 지방은 매우 건강에 해롭고 심지어 해로운 것으로 간주되지만, 백센산으로 알려진 트랜스 지방의 한 유형은 풀을 먹고 자란 동물성 제품 및 유제품 지방과 같은 다양한 종류의 식품에서 자연적으로 발견될 수 있습니다. 이러한 자연 발생 트랜스 지방은 또한 케토 다이어트에 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
케토 다이어트에서 자연적으로 발생하는 트랜스 지방의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
심장병 위험 감소
당뇨병 및 비만 위험 감소
암 위험에 대한 가능한 보호
케톤 생성 식단을 하는 동안 자연적으로 발생하는 트랜스 지방의 권장 유형은 다음과 같습니다.
풀을 먹고 자란 동물성 제품
버터 및 요구르트와 같은 유제품 지방
케톤 생성 식단이나 다른 저탄수화물 식단을 따를 때 올바른 유형의 지방을 섭취하는 것이 필수적입니다. 특히 이러한 지방이 일일 칼로리 섭취량의 약 70%를 차지하기 때문입니다. 당신이 먹는 지방의 유형은 혼합물에서 발견되는 지배적인 양에 따라 다양한 그룹으로 분류됩니다. 예를 들어 엑스트라 버진 올리브 오일은 약 73%가 단일 불포화 지방이므로 단일 불포화 지방으로 간주됩니다. 버터는 약 65%가 포화 지방이므로 포화 지방입니다. 건강상의 이점을 누리기 위해서는 케토제닉 식단에서 어떤 종류의 지방을 섭취하고 있는지 인식할 수 있어야 합니다. Alex Jimenez DC 박사, CCST 통찰력
케톤 생성 식단의 나쁜 지방
케토제닉 다이어트의 가장 큰 장점 중 하나는 앞에서 언급한 것과 같은 만족스러운 식이 지방을 많이 섭취할 수 있다는 것입니다. 그러나 우리는 건강에 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 식단에서 줄이거나 제거해야 하는 지방 종류도 다루어야 합니다. 케토 다이어트에서 케톤증을 달성하려면 먹는 음식의 질이 특히 중요합니다.
건강에 해로운 고도불포화 지방과 가공 트랜스 지방
가공된 트랜스 지방은 대부분의 사람들이 "나쁜" 지방으로 간주하는 지방 그룹이며, 진실은 실제로 전반적인 건강과 웰빙에 상당히 해를 끼칠 수 있습니다. 인공 트랜스 지방은 식품 생산 과정에서 고도불포화 지방의 가공을 통해 만들어집니다. . 이것이 처리되지 않고 과열되거나 수정되지 않은 PUFA를 선택하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 건강에 해로운 PUFA의 섭취는 가공된 트랜스 지방이 종종 유전자 변형 종자를 포함하는 유해한 자유 라디칼을 생성할 수 있습니다.
건강에 해로운 고도불포화 지방과 가공 트랜스 지방의 건강 위험은 다음과 같습니다.
심장병 위험 증가
암의 위험 증가
HDL 콜레스테롤 감소 및 LDL 콜레스테롤 증가
염증유발
장 건강에 해롭다
피해야 할 건강에 해로운 고도불포화 지방과 가공 트랜스 지방의 예는 다음과 같습니다.
쿠키, 크래커, 마가린 및 패스트 푸드와 같은 가공 제품에서 발견되는 수소화 및 부분 수소화 오일
면실유, 해바라기유, 홍화유, 대두유, 카놀라유와 같은 가공 식물성 기름
결론적으로, 케토제닉 다이어트를 하는 동안 어떤 종류의 지방을 섭취하고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 결국 케토제닉 다이어트의 기능은 적절한 양의 지방, 단백질 및 탄수화물 비율을 섭취하고 건강과 웰빙을 촉진하는 식품 자원을 선택하는 것을 포함하여 항상 건강을 향상시키는 것입니다. 정보의 범위는 카이로프랙틱 및 척추 건강 문제로 제한됩니다. 주제에 대해 논의하려면 Jimenez 박사에게 문의하거나 다음 주소로 문의하십시오.915-850-0900 .
Alex Jimenez 박사가 큐레이터
추가 주제 토론: 급성 요통
허리 통증 전 세계적으로 장애 및 결근의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 요통은 의사 진료실을 방문하는 두 번째로 흔한 이유이며 상부 호흡기 감염에 의한 것보다 많습니다. 인구의 약 80%가 일생 동안 한 번 이상 요통을 경험합니다. 척추는 다른 연조직 중에서도 뼈, 관절, 인대 및 근육으로 구성된 복잡한 구조입니다. 다음과 같은 부상 및/또는 악화된 상태탈장 된 디스크, 결국 허리 통증의 증상으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 부상이나 자동차 사고 부상은 종종 요통의 가장 흔한 원인이지만 때로는 가장 단순한 움직임이 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 다행스럽게도 카이로프랙틱 치료와 같은 대체 치료 옵션은 척추 조정 및 수동 조작을 통해 요통을 완화하여 궁극적으로 통증 완화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
암은 미국에서 두 번째 주요 사망 원인입니다. 연구 조사에 따르면 매년 약 595,690명의 미국인이 암으로 사망하며, 이는 평균적으로 매일 약 1,600명이 사망하는 것입니다. 암은 종종 수술, 화학 요법 및 방사선의 조합을 사용하여 치료됩니다. 최근 연구에서는 암 치료를 위한 다양한 영양 전략을 분석했습니다. 초기 연구 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 케톤 생성식이 요법 암 치료에 도움이 될 수 있습니다.
Ketogenic 다이어트 란 무엇입니까?
케톤 생성 다이어트는 종종 Atkins 다이어트 및 기타 저탄수화물 다이어트와 비교되는 매우 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 일반적으로 케토 다이어트라고도 알려진 이 영양 전략은 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 대신 지방으로 대체하는 것입니다. 이러한 식이 변화는 인체가 케토 식이 요법과 관련된 잘 알려진 대사 상태인 케토시스 상태로 들어가는 원인이 됩니다. 케토시스는 설탕이나 포도당이 아닌 지방을 세포의 주요 에너지원으로 사용합니다.
케톤증은 케톤 수치를 상당히 증가시킵니다. 일반적으로 체중 감량을 위해 사용되는 케토제닉 식단은 지방에서 60~75%의 칼로리를, 단백질에서 15~30%의 칼로리, 탄수화물에서 5~10%의 칼로리로 구성됩니다. 그러나 케톤 생성식이 요법이 암 치료에 사용되는 경우 지방 함량은 최대 90%로 지방에서 상당히 높을 수 있으며 단백질 함량도 단백질에서 최대 5%로 상당히 낮아질 수 있습니다.
암에서 혈당의 역할
많은 암 치료법은 암세포와 정상 세포 사이의 생물학적 차이를 표적으로 하도록 설계되었습니다. 거의 모든 암세포는 성장과 증식을 위해 혈당이나 포도당을 섭취한다는 한 가지 공통된 특징을 공유합니다. 케톤 생성식이 요법 동안 몇 가지 기존의 대사 과정이 수정되고 혈당 수치가 감소하여 암세포를 "굶주리게" 합니다. 결과적으로 암세포는 훨씬 더 느리게 자라며 종종 크기가 줄어들거나 심지어 죽어가는 것으로 나타났습니다.
암 치료의 한 형태로서 이러한 영양 전략은 선도적인 세포 생물학자인 Otto Heinrich Warburg에 의해 처음 제안되었습니다. Otto Warburg는 암세포가 세포 호흡에서 생성되는 에너지가 아니라 포도당 발효에서 생성된 에너지를 사용하여 번성할 수 없다는 발견을 이끌었습니다. Warburg 효과는 산화적 인산화와 제한된 미토콘드리아 호흡에 대한 낮은 의존도를 보상하는 에너지 전달을 위한 해당과정과 젖산 발효의 역할에서 발전했습니다.
암에 대한 케토 다이어트의 이점
케톤 생성 식단은 암 치료에 다른 이점을 제공합니다. 주로 식단에서 탄수화물을 줄이면 칼로리 섭취를 빠르게 줄여 세포에서 사용할 수 있는 에너지를 줄일 수 있습니다. 결과적으로 이것은 종양 발달과 암의 진행을 늦출 수 있습니다. 또한 케톤 생성식이 요법은 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 암세포를 포함한 세포 성장을 촉진하는 동화 호르몬입니다. 따라서 낮은 인슐린은 종양 발달을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물의 케톤 생성 식단과 암
연구원들은 수십 년 동안 대체 암 치료법으로 케톤 생성 식단을 분석해 왔습니다. 최근까지 대부분의 연구는 동물에서 수행되었습니다. 이러한 동물 연구의 상당수는 케톤 생성식이 요법이 쥐의 종양 성장을 줄이고 생존 수준을 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 다른 식단과 함께 케톤 생성 식단의 암 퇴치 효과를 검토했습니다. 놀랍게도 연구자들은 케톤 생성 식단을 따른 쥐의 60%가 생존했다는 사실을 발견했습니다. 케톤식이 요법을 하는 동안 케톤 보충제를 받은 생쥐에서는 이 수치가 100%로 증가했습니다. 아무도 표준 식단으로 살았습니다.
케톤 생성식이 요법과 인간의 암
동물에서 암 치료의 한 형태로서 케톤 생성 식단의 이점에 대한 유망한 증거에도 불구하고 인간에 대한 연구 연구는 이제 막 시작되었습니다. 현재 제한된 연구 연구는 케톤 생성식이 요법이 종양 크기를 줄이고 특정 암의 진행을 감소시킬 수 있음을 입증하는 것 같습니다. 몇 안 되는 문서화된 사례 중 하나는 뇌암을 앓고 있는 65세 여성에 대해 수행되었습니다. 수술 후 그녀는 케톤 생성식이 요법을 따랐고 종양의 진행이 감소했습니다.
그러나 정상적인 식단으로 돌아온 지 10주 후에 그녀는 종양 성장이 상당히 증가하는 것을 경험했습니다. 유사한 사례 보고서에서 진행성 뇌암 치료를 받고 있는 두 여성의 케톤 생성 식단에 대한 반응을 분석했습니다. 연구자들은 두 환자의 종양에서 포도당 섭취가 감소했음을 발견했습니다. 여성 중 한 명은 삶의 질이 향상되었다고 보고했으며 12주 동안 식단을 유지했습니다. 그 기간 동안 그녀의 질병은 더 이상 진행되지 않았습니다.
한 연구에서는 위장관암 환자 27명을 대상으로 고탄수화물 식이 요법과 케톤 생성 식이 요법에 대한 반응으로 종양 성장을 추적했습니다. 고탄수화물 식이 요법을 받은 환자에서 종양 성장은 32.2% 증가했지만 케톤 생성 식이 요법을 받은 환자에서는 종양 성장이 24.3% 감소했습니다. 다른 연구에서 방사선 또는 화학 요법과 함께 케톤 생성식이 요법을 시행한 환자 XNUMX명 중 XNUMX명이 완전한 관해를 경험했습니다.
케톤식이 요법이 암 예방에 도움이 될 수 있습니까?
다양한 연구 연구에서도 케톤 생성 식단이 애초에 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다. 주로 암의 여러 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케토 다이어트는 IGF-1 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)은 프로그램된 세포 사멸을 감소시키면서 세포 성장에 필수적인 호르몬입니다. 이 호르몬은 암의 진화와 진행에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 케톤 생성식이 요법은 IGF-1 수치를 감소시켜 인슐린이 세포 성장에 미치는 영향을 줄이고 암 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.
케톤 생성 식단은 또한 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 증거는 혈당과 당뇨병이 높은 사람이 암 발병 위험이 높다는 것을 나타냅니다. 연구 연구에 따르면 케톤 생성 식단은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 치료하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 케토 다이어트는 비만을 줄일 수 있습니다. 비만은 암의 위험 요인이 될 수 있습니다. 케톤 생성 식단은 강력한 체중 감량 도구이기 때문에 비만과 싸워 암 발병률을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
새로운 연구 연구는 설탕이나 포도당이 암의 주요 연료라는 것을 계속해서 보여주고 있습니다. 연구자들은 인체 내 대사 기능을 조절하는 것이 암 치료에 대한 진정한 해결책임을 입증하려고 시도했습니다. 케톤 생성 식이요법은 체내 당의 양을 제한하고 대신 케톤으로 대체하여 암세포를 "굶주리게 하고" 세포 성장과 암 진행을 감소시키기 때문에 암 치료에 도움이 될 수 있습니다. Alex Jimenez DC 박사, CCST 통찰력
결론
케톤 생성 식단은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 동물 및 인간에 대한 초기 연구에 따르면 암 치료제로도 사용될 수 있습니다. 그러나 케톤 생성식이 암에 미치는 영향을 결론짓기 위해서는 추가 연구가 여전히 필요하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 케토 다이어트와 같은 대체 치료 옵션을 위해 기존의 암 치료를 피해서는 안 됩니다. 정보 범위는 카이로프랙틱 및 척추 건강 문제로 제한됩니다. 주제에 대해 논의하려면 Jimenez 박사에게 문의하거나 다음 주소로 문의하십시오.915-850-0900 .
Alex Jimenez 박사가 큐레이터
추가 주제 토론: 급성 요통
허리 통증 전 세계적으로 장애 및 결근의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 요통은 의사 진료실을 방문하는 두 번째로 흔한 이유이며 상부 호흡기 감염에 의한 것보다 많습니다. 인구의 약 80%가 일생 동안 한 번 이상 요통을 경험합니다. 척추는 다른 연조직 중에서도 뼈, 관절, 인대 및 근육으로 구성된 복잡한 구조입니다. 다음과 같은 부상 및/또는 악화된 상태탈장 된 디스크, 결국 허리 통증의 증상으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 부상이나 자동차 사고 부상은 종종 요통의 가장 흔한 원인이지만 때로는 가장 단순한 움직임이 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 다행스럽게도 카이로프랙틱 치료와 같은 대체 치료 옵션은 척추 조정 및 수동 조작을 통해 요통을 완화하여 궁극적으로 통증 완화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
케톤 생성 식단에서 오는 이점은 엄격한 저탄수화물 식단과 매우 유사합니다. 단백질이 훨씬 더 제한되기 때문에 효과가 더 클 수 있습니다. 이것은 케톤을 더 높이고 인슐린(지방 저장 호르몬)을 줄입니다.
체중 감량
몸을 지방 연소 기계로 바꾸면 체중 감량에 분명한 이점이 있습니다. 지방 연소는 크게 증가하는 반면 지방 저장에 중점을 둔 호르몬인 인슐린은 상당히 감소합니다. 이것은 완벽한 환경을 만듭니다.
최대 범주(RCT)에 대한 약 20개의 과학적 연구에 따르면 다른 식단과 비교하여 저지방 및 케톤 생성 식단이 더 효과적인 체중 감소를 초래합니다.
역형 제2형 당뇨병
케톤 생성 식단은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 수치 상승의 부정적인 영향을 역전시키는 데 도움이 되기 때문에 제2형 당뇨병을 역전시키는 데 탁월합니다.
향상된 정신 집중
케톤증은 뇌로 가는 가스(케톤)의 지속적인 흐름으로 끝납니다. 그리고 케톤 생성 식단에서는 혈당 변화를 피합니다. 이것은 집중력과 주의력의 경험에 기여합니다.
많은 사람들이 특히 정신 능력 향상을 위해 케토 다이어트를 사용합니다. 흥미롭게도, 적절한 뇌 기능을 위해서는 많은 양의 탄수화물6을 섭취하는 것이 필요하다는 잘못된 인식이 자주 있습니다. 케톤을 사용할 수 없지만 이것은 사실입니다.
몇 번(최대 일주일) 케토 적응을 하면 사람들은 집중에 어려움을 겪을 수 있고 두통을 겪을 수 있으며 쉽게 짜증을 낼 수 있습니다. 인체와 마음은 케톤에서 원활하게 움직일 수 있습니다.
이 상태에서 많은 남성과 여성이 더 많은 에너지와 향상된 정신 집중을 경험합니다.
육체적 지구력 증가
케토제닉 다이어트는 자신의 지방 저장고의 모든 에너지에 지속적으로 접근할 수 있게 함으로써 육체적 지구력을 크게 증가시킬 수 있습니다.
체내에 저장된 탄수화물(글리코겐)의 공급원은 격렬한 운동 또는 그 이하의 시간 동안만 지속됩니다. 그러나 지방 저장고는 몇 주 또는 몇 달 동안 쉽게 지속할 수 있는 충분한 에너지를 보유하고 있습니다.
대부분의 사람들이 현재처럼 주로 탄수화물을 연소하는 데 익숙해지면 지방 저장고에 쉽게 접근할 수 없고 뇌에 연료를 공급할 수 없습니다. 이로 인해 더 긴 운동 세션 전, 중, 후에 식사를 하여 배를 채워야 합니다. 또는 단순히 일상 활동에 연료를 공급하고 "옷걸이"(배고프고 과민한)를 방지합니다. 케톤 생성 식단에서 이 딜레마는 해결됩니다. 몸과 두뇌는 강력한 매장에서 연중무휴 24시간 연료를 공급받을 수 있으므로 계속 진행할 수 있습니다.
지구력 경기에 참가하거나 다른 목표에 도달하는 데 계속 집중하려고 할 때 신체는 계속해서 계속 나아가는 데 필요한 연료를 얻습니다.
두 가지 문제
그렇다면 대다수의 사람들이 운동을 하는 데 탄수화물이 필수적이라고 느끼는 것이 어떻게 가능합니까? 이유는 딱 두 가지입니다. 그렇지 않습니다. 그리고 신체 지구력을 위한 케톤 생성 식단의 힘을 풀기 위해서는 오히려 성능 저하를 겪으려면 다음이 필요합니다.
충분한 수분과 소금
XNUMX일 간의 지방 연소 적응 - 즉시 발생하지 않음
대사 증후군
저탄수화물 식단이 혈중 지질, 인슐린 수치, HDL-콜레스테롤, LDL 입자 크기 및 공복 혈당 수치와 같은 대사 증후군의 지표를 개선한다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 탄수화물과 단백질이 어느 정도 제한될 때 개선이 더 큰 것으로 입증되었습니다.
간질
케톤 생성 식단은 1920년대부터 활용되어 온 입증된 간질 치료제입니다. 전통적으로 약물에도 불구하고 조절되지 않는 간질이 있는 어린이에게 사용되었습니다.
최근에는 성인 간질에 의해 성공적으로 테스트되었으며 유사한 좋은 결과를 얻었습니다. 간질 환자의 발작에서 케톤 생성 식이의 효능을 입증하는 무작위 대조 시험이 있습니다.
간질에 케톤 생성식이 요법을 사용하면 일반적으로 발작이 없는 상태로 유지하면서 항간질제를 덜 복용할 수 있습니다. 이러한 약물의 복용을 완전히 중단하는 경우도 드물지 않습니다.
많은 약물에는 메스꺼움, 집중력 감소, 성격 변화 또는 IQ 감소와 같은 부작용이 있기 때문에 약물을 덜 쏘거나 아예 쏘지 않는 것은 엄청난 이점이 될 수 있습니다.
더 널리 퍼진 장점
이점은 가장 빈번한 것입니다. 그러나 잠재적으로 훨씬 더 예상치 못한, 적어도 일부 사람들에게는 삶을 변화시키는 많은 것들이 있습니다.
우리의 정보 범위는 카이로 프랙틱 및 척추 부상 및 상태에 국한됩니다. 주제에 대한 옵션을 논의하기 위해, Jimenez 박사에게 문의하거나 915-850-0900 .
Alex Jimenez 박사
추가 항목 : 웰빙
전반적인 건강과 건강은 신체의 적절한 정신적, 육체적 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 영양 섭취뿐만 아니라 운동과 신체 활동에 참여하는 것에서 정기적으로 건강한 시간을자는 것까지 최상의 건강 및 웰빙 정보를 따르면 궁극적으로 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 많이 먹으면 사람들의 건강을 돕는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
ketogenic 다이어트, 또는 케토 다이어트, 지방 연소 기계로 귀하의 시스템을 돌려 다이어트입니다. 그것은 건강과 기능에 대한 초기 부작용뿐만 아니라 체중 감량을위한 많은 이점을 가지고 있습니다.
케톤 생성 다이어트는 Atkins 다이어트 플랜이나 LCHF (저탄 수화물, 고지방)와 같은 다른 엄격한 저탄수화물 다이어트와 비슷합니다. 이 다이어트는 우발적으로 케톤 생성이 될 수 있습니다. LCHF와 케토의 주요 차이점은 단백질이 후자에서 제한된다는 것입니다.
케토 다이어트 계획은 케톤증을 유발하기 위해 특별히 만들어졌습니다. 웰니스 또는 신체 및 심리적 성능을위한 최적의 케톤 양을 측정하고 적응할 수 있습니다. 아래에서 케토를 사용하여 개인적인 목표를 달성하는 방법을 배울 수 있습니다.
Ketosis 란 무엇입니까?
ketogenic 규정 식에있는 keto는 케톤으로 알려져있는 작은 연료 분자를 창조하기 위하여 물리 구조를 남겨 두는는 사실에서 유래한다. 이것은 혈당 (포도당)이 부족할 때 사용되는 신체의 대체 연료입니다.
케톤은 당신이 거의 모든 탄수화물 (혈당으로 빨리 분해 됨)을 거의 섭취하지 않고 중등 수준의 단백질 (과잉 단백질 또한 혈당으로 전환 될 수 있음)을 생산하면 생산됩니다. 케톤은 지방에서 간에서 생산됩니다. 그런 다음 신체 전체에 연료로 사용됩니다. 뇌는 기능을하기 위해서는 많은 에너지를 필요로하는 기관이며 지방은 에너지로 사용될 수 없습니다. 뇌는 포도당이나 케톤에서만 작용합니다.
케톤식이 요법을하면 전신이 거의 완전히 지방으로 작동하도록 연료 원을 전환합니다. 인슐린 수치가 매우 낮아지고 지방 연소가 급격히 증가합니다. 당신의 뚱뚱한 가게에 불을 지르기가 쉽습니다. 체중을 줄이려는 경우, 이것은 분명히 우수하지만, 식욕이 적고 지속적으로 에너지가 공급되는 등의 다른 이점도 있습니다.
시체가 케톤을 생산하면 케톤증에 걸릴 것입니다. 가장 빠른 방법은 금식이며, 아무것도 먹지 않는 것입니다.하지만 금식하는 것이 타당하지 않습니다. 반면 케톤 생성 다이어트는 영원히 먹을 수 있으며 케톤증을 일으킬 수 있습니다. 금식하지 않고도 금식의 많은 이점이 있습니다. 체중 감소를 포함하여.
Ketogenic 규정 식에 먹는 무엇
ketogenic 식단에서 즐기는 전형적인 음식은 다음과 같습니다. 양은 100 g 당 순 탄수화물입니다. 케톤증에 머무르기 위해서 일반적으로 더 낮습니다.
케톤증을 치료하는 가장 필수적인 일은 대부분의 탄수화물 섭취를 멀리하는 것입니다. 이상적으로 섭취를 20 그램 이하로 유지해야하지만, 50 그램 이하의 탄수화물 섭취가 허용됩니다. 탄수화물이 적을수록 성공률이 높아집니다.
피하려고해라.
빵, 쌀, 파스타, 감자와 같은 딱딱한 음식을 포함하여 설탕과 전분으로 가득 찬 식사를 케토 식단에서 먹지 말아야합니다. 이 음식은 당신이 볼 수 있듯이 탄수화물이 훨씬 높습니다.
달리 명시되지 않는 한 양은 100 g (3.5 온스) 당 소화성 탄수화물 g입니다.
이것은 일반적으로 빵, 파스타, 쌀, 감자와 같은 딱딱한 단 음식과 달콤한 단 음식을 완전히 막고 싶다는 뜻입니다. 기본적으로 엄격한 저탄 수화물 다이어트를위한 가이드 라인을 따르고, 단백질이 많지는 않지만 지방이 가득 찬 것으로 생각됩니다.
거친 지침은 탄수화물 (탄수화물이 적을수록 성공)에서 10 퍼센트 에너지, 15에서 25 퍼센트의 단백질 (하단부가 더 성공적 임) 및 지방에서 70 퍼센트 이상입니다.
Ketogenic 규정 식에 무엇을 마셔야 하는가?
그래서 케토 식단에서 무엇을 마십니까? 물은 이상적이며, 차나 커피도 마찬가지입니다. 첨가물을 사용하지 마십시오. 소량의 우유 나 크림은 괜찮습니다. (그러나 카페 라테에주의하십시오!). 와인 잔은 괜찮습니다.
Keto가 얼마나 낮은가요?
당신이 섭취하는 탄수화물이 적을수록 지방과 혈당에 미치는 영향이 커집니다. 케토 식단은 엄격한 저탄 수화물식이 요법으로 결과적으로 매우 효과적입니다.
우리는 가능한 한 엄격하게식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 당신의 체중과 건강에 만족할 때, 당신은주의 깊게 (당신이 원한다면) 더 많이 먹을 수 있습니다.
우리의 정보 범위는 카이로 프랙틱 및 척추 부상 및 상태에 국한됩니다. 주제에 대한 옵션을 논의하기 위해, Jimenez 박사에게 문의하거나 915-850-0900 .
Alex Jimenez 박사
추가 항목 : 웰빙
전반적인 건강과 건강은 신체의 적절한 정신적, 육체적 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 영양 섭취뿐만 아니라 운동과 신체 활동에 참여하는 것에서 정기적으로 건강한 시간을자는 것까지 최상의 건강 및 웰빙 정보를 따르면 궁극적으로 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 과일과 채소를 많이 먹으면 사람들의 건강을 돕는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
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