백클리닉 해독지원팀. 전 세계적으로 시행되는 해독은 휴식, 정화, 영양 공급에 관한 것입니다. 독소를 제거 및 제거하고 몸에 건강한 영양소를 공급함으로써 해독은 질병으로부터 당신을 보호하고 카이로프랙틱, 명상 등을 포함한 다양한 방법을 통해 최적의 건강을 유지하는 능력을 갱신하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 해독은 피를 맑게 하는 것을 의미합니다.
이것은 독소가 제거를 위해 처리되는 간에 있는 혈액에서 불순물을 제거함으로써 이루어집니다. 신체는 또한 신장, 내장, 폐, 림프계 및 피부를 통해 독소를 제거합니다. 그러나 이러한 시스템이 손상되고 불순물이 제대로 걸러지지 않으면 신체의 건강이 손상됩니다. 따라서 모든 사람은 적어도 XNUMX년에 한 번은 해독을 해야 합니다.
그러나 수유부, 어린이 및 만성 퇴행성 질환, 암 또는 결핵 환자의 해독은 해독 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 또한 해독에 대해 궁금한 점이 있으면 의료 제공자와 상담하십시오. 그러나 오늘날의 세계에는 그 어느 때보다 환경에 더 많은 독소가 있습니다.
한 가지 이론은 바늘이 신경 섬유에 직접 작용하여 뇌나 자율 신경계에 대한 메시지에 영향을 미치고 면역 체계를 포함한 신체 내 신호 전달에 영향을 미친다는 것입니다. (토니 Y. 전, 마크 C. 리. 2013년)
또 다른 것은 바늘이 세포의 특정 활동, 특히 생리활성 매개체의 수송, 분해 및 제거에 영향을 미친다는 것입니다.
이러한 작용의 조합은 알레르기성 비염(알레르겐을 흡입한 후 코 내부에 염증이 생기고 부어오르는 꽃가루 알레르기)과 같은 염증 상태를 감소시키는 것으로 생각됩니다. (베티나 하우스왈드, 유리 M. 야린. 2014년)
2015년 검토에서는 계절성 및 다년성 알레르기 비염 치료에 침술의 효능을 입증하는 고품질 무작위 대조 시험이 있었다고 결론지었습니다. 소규모 연구에서는 항히스타민제와 비교했을 때 침술의 일부 예비적 이점이 밝혀졌지만 더 많은 연구가 필요합니다. (Malcolm B. Taw 외, 2015)
알레르기 치료
침술을 선택하는 일부 개인은 약물, 비강 스프레이, 면역요법과 같은 표준 치료에 대한 대안을 찾고 있습니다.
다른 사람들은 항히스타민제나 점비 스프레이 등 이미 복용하고 있는 약물의 효과를 높이거나, 필요한 기간이나 빈도를 줄이는 방법을 찾고 있습니다.
초기 치료에는 일반적으로 증상의 심각도에 따라 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 매주 또는 주 XNUMX회 예약이 포함됩니다.
그 후에는 매년 치료를 받거나 필요에 따라 치료를 받을 수 있습니다. (미국 침술학회. 2020)
대부분의 주에서는 침술을 시행하려면 면허, 인증 또는 등록이 필요하지만 이는 주마다 다릅니다.
침술 바늘을 부적절하게 투여하면 감염, 장기 천공, 폐허탈, 중추신경계 손상 등 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. (국립 보완 및 통합 건강 센터. 2022) 침술을 시도하기 전에 주치의, 알레르기 전문의 또는 통합 의학 전문가와 상담하여 그것이 안전하고 실행 가능한 옵션인지, 그리고 침술을 전반적으로 통합하는 가장 좋은 방법인지 확인하십시오. 알레르기 케어.
자연적으로 염증 퇴치
참고자료
Feng, S., Han, M., Fan, Y., Yang, G., Liao, Z., Liao, W., & Li, H. (2015). 알레르기성 비염 치료를 위한 침술: 체계적인 검토 및 메타 분석. 미국 비뇨기과 알레르기 저널, 29(1), 57–62. doi.org/10.2500/ajra.2015.29.4116
발 디톡스에는 이온 욕조에 발을 담가서 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 지압, 스크럽, 발 마스크 및 패드를 사용하여 수행할 수도 있습니다. 독소 제거와 함께 디톡스는 혈액 순환을 개선하고 신체 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 현재 증거는 제한적이며 이온 목욕을 사용하여 발에서 독소가 방출될 수 있다는 것을 뒷받침하는 증거는 없습니다. 그러나 다음과 같은 다른 이점도 제공하는 것으로 밝혀졌습니다.
휴식
낮은 스트레스 수준
피부 건강과 수분 공급이 강화됩니다.
피부 질환이 있는 개인의 염증 감소.
발 디톡스는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 개인은 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
그러나 발 디톡스의 이점을 둘러싼 대부분의 보고서는 건강 관련 주장이 과학적으로 정확한지 여부를 조사한 연구를 통해 입증되지 않았습니다. 2012년의 한 연구에 따르면 발 디톡스는 의도한 결과를 얻지 못했고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 되지 않았습니다. (데보라 A. 케네디 외, 2012) 족욕과 마사지에 관한 다른 연구에서는 족욕이 생성하는 이완 효과로 인해 정신분열증과 같은 기분 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. (키토 카즈코, 스즈키 케이코. 2016년)
독소가 몸에서 제거되는 방법
독소는 다양한 방법으로 몸 밖으로 걸러집니다. 숨을 내쉬면 이산화탄소가 몸 밖으로 배출됩니다. 또 다른 방법은 신체의 자연적인 과정을 이용하는 것입니다. 신체에는 독소를 걸러내고 방출하는 기관과 기타 시스템이 있습니다.
간, 신장, 림프절과 같은 특정 기관은 유해하고 불필요한 물질을 걸러내고 제거합니다. (UW 통합 건강. 2021)
발을 통한 독소 제거를 둘러싼 건강 주장은 효과를 뒷받침하는 증거가 없고 일화적인 증거가 과학에 근거하지 않기 때문에 현재 실체가 없습니다.
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). 이온 족욕기(IonCleanse)의 객관적인 평가: 신체에서 잠재적으로 독성이 있는 요소를 제거하는 능력을 테스트합니다. 환경 및 공중 보건 저널, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). 따뜻한 소금물 족욕이 화학요법으로 인한 피로관리에 미치는 영향. 유럽 종양학 간호 저널: 유럽 종양학 간호 학회 공식 저널, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Vakilinia, SR, Vaghasloo, MA, Aliasl, F., Mohammadbeigi, A., Bitarafan, B., Etripoor, G. 및 Asghari, M. (2020). 통증성 당뇨병성 말초신경병증 환자에 대한 따뜻한 소금물 족욕의 효능 평가: 무작위 임상시험. 의학의 보완 요법, 49, 102325. doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102325
건강 문제, UTI 및 피부 문제를 다루는 개인은 만성화될 수 있습니다. 크랜베리 주스를 마시는 것의 효과와 이점은 무엇입니까?
크랜베리 주스
크랜베리는 영양소와 항산화제의 건강한 공급원입니다. 크랜베리 주스는 비타민 C의 권장 공급원이며 소화기, 심장, 면역 및 피부 건강을 증진시키는 추가 이점이 있습니다. 대부분의 개인은 크랜베리 주스를 문제 없이 식단에 안전하게 마실 수 있지만 임신한 여성, 혈액 희석제 또는 약물을 복용하는 개인은 먼저 크랜베리 섭취 추가에 대해 의사나 전문가와 상의해야 합니다.
무가당 크랜베리 주스 한 컵은 비타민 C 일일 권장량의 23.5%인 26밀리그램을 제공합니다.USDA 2018)
첨가당의 과잉 섭취를 피하고 효과를 극대화하려면 무가당 크랜베리 주스를 마시는 것이 좋습니다.
소화기 건강
크랜베리는 항산화 화합물을 함유하고 있습니다/폴리 페놀소화 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 부적절한 비타민 C 섭취는 면역력 저하와 감염 위험 증가로 이어질 수 있습니다. (카 A, 매기니 S, 2017)
피부 건강
높은 항산화 성분 덕분에 크랜베리 주스는 조기 노화에 기여하는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크랜베리 주스의 비타민 C는 콜라겐 생성에도 필요합니다.
콜라겐은 피부에 강도, 탄력 및 구조적 지지를 제공하여 피부를 단단하고 매끄럽게 유지하는 단백질의 일종입니다.(Pullar JM 외, 2017)
감염 예방
연구에 따르면 크랜베리 성분은 프로 안토시 아니 딘, 구강 건강을 증진시킬 수 있습니다.
크랜베리는 박테리아가 함께 결합하는 것을 방지할 수 있는 항균 과정을 활성화하여 치주염/잇몸 질환 및 치석 형성을 줄입니다. (Chen H 외, 2022)
요로 감염 예방
크랜베리는 UTI의 가정 치료를 위해 많은 연구를 거쳤습니다.
화학 화합물/프로안토시아니딘은 특정 박테리아가 요로의 내벽에 달라붙는 것을 방지하여 UTI의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿어집니다. (다스 S. 2020)
연구에 따르면 주스 또는 알약 형태의 크랜베리 제품은 위험에 처한 그룹의 UTI 위험을 약 30% 낮출 수 있습니다.
위험군에는 재발성 요로 감염, 임산부, 노인, 만성 유치 카테터(단기 방광 배액에 사용되는 장치) 및 신경인성 방광(뇌의 문제로 인해 방광 조절이 부족한 상태, 척추 또는 척수). (Xia J Yue 외, 2021)
일일 금액
개인이 건강상의 이점을 위해 섭취해야 하는 최적의 주스 양에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 이점을 조사한 대부분의 연구에서는 하루에 8~16온스 또는 약 1~2컵의 양을 사용했습니다. (크랜베리 연구소) 그러나 다량의 설탕이 첨가된 크랜베리 주스는 칼로리 증가에 기여하여 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 제품 라벨을 읽고 순수한 100% 크랜베리 주스를 찾는 것이 중요합니다.
순수한 주스가 너무 신맛이 나면 얼음이나 물로 희석하십시오.
포도 또는 사과 주스와 같은 다른 주스와 종종 혼합되는 크랜베리 칵테일은 이점을 감소시킬 수 있는 설탕이 첨가된 것을 피하십시오.
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. 크랜베리가 심혈관 대사 위험 요인에 미치는 영향: 체계적인 검토 및 메타 분석. 임상 영양. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. 취약한 인구의 요로 감염에 대한 보조 요법으로 크랜베리 소비: 시험 순차 분석을 통한 체계적 검토 및 메타 분석. 플로스 원. 2021;16(9):e0256992. doi : 10.1371 / journal.pone.0256992
소금은 미각을 만족시키고 생존에 필요하지만 신체가 소금을 갈망할 때 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 신체는 나트륨을 필요로 하지만 많은 음식에는 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 양이 들어 있습니다. 대부분의 개인의 나트륨 섭취량은 포장 식품, 피자, 버거 및 수프에서 나옵니다. 몸은 종종 나트륨 불균형과 관련된 여러 가지 이유로 짠 음식을 갈망합니다. 갈망을 억제하고 소비를 제한하려면 조미료 혼합, 향신료 및 야채를 영양 계획에 포함시키십시오. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic에서는 전문적인 식단 권장 사항과 건강 코칭을 제공하여 맞춤형 영양 계획을 개발할 수 있습니다.
그러나 대부분의 개인이 매일 약 3,400mg을 섭취하기 때문에 미국 심장 협회는 성인이 매일 소금 섭취량을 1,500-2,300mg으로 줄일 것을 권장합니다.
소금을 갈망하는 개인은 갈망이 건강 상태를 알릴 수 있으므로 종종 이를 무시해서는 안 됩니다.
영양과 생활 방식을 평가하기 위해 의료 제공자의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
활동
탈수
소금에 대한 갈망은 신체에 수분 공급이 필요함을 의미할 수 있습니다. 나트륨 결핍은 나트륨에 대한 갈망을 생성하는 시스템을 유발하고 몸은 짠 음식을 섭취한 후 보상을 받습니다. 종종 탈수 상태에 있는 사람들은 건강한 신체 수분을 유지하기 위해 다음 요령을 따르는 것을 고려해야 합니다.
개인은 커민, 마늘 가루, 양파 가루, 파프리카 및 카이엔 고추를 사용하여 무염 양념 믹스를 만들 수 있습니다.
마늘
요오드 첨가 소금 2,360티스푼 대신 신선한 마늘 XNUMX티스푼은 최대 XNUMXmg의 나트륨을 제거할 수 있으며 강렬한 풍미를 제공합니다.
소금 소비 줄이기
미국 식품의약국(FDA)은 나트륨의 양을 줄이면 점차적으로 낮은 갈망. 다음 단계를 수행하면 도움이 될 수 있습니다.
포장 식품, 특히 이름에 인스턴트라는 단어가 포함된 식품의 섭취를 제한하십시오. 이들은 종종 상당한 양의 나트륨을 포함합니다.
가능하면 직장이나 학교에 가져갈 점심을 준비하십시오.
제품에 2,300밀리그램 미만의 나트륨이 포함되어 있는지 영양 표시를 읽으십시오.
조미료를 넣지 않은 신선한 냉동 야채나 소금을 넣지 않은 통조림 야채를 사용하십시오.
외식할 때 식사를 나누거나 식사를 반으로 줄이고 나머지는 집으로 가져가 식당 음식에 많은 양의 나트륨을 피하십시오.
나트륨이 없거나 적은 샐러드 드레싱을 사용하거나 옆에 두십시오.
대체 식품에 대해 배우기
참고자료
Bell, Victoria, et al. “원헬스, 발효식품, 그리고 장내미생물.” Foods (바젤, 스위스) vol. 7,12 195. 3년 2018월 10.3390일, doi:7120195/foodsXNUMX
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모리스, 마이클 J 외. "소금 갈망: 병원성 나트륨 섭취의 정신생물학." 생리학 및 행동 vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
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Souza, Luciana Bronzi de et al. "청녀의 월경 주기 동안 음식 섭취와 음식 갈망이 변하는가?." "A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?." Revista brasileira de ginecologia e obstetricia: Revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. 도이:10.1055/s-0038-1675831
봄철 알레르기는 꽃봉오리, 꽃이 만발한 나무, 애완동물 비듬, 잡초 등에 대한 개인의 면역 체계에 의한 반응입니다. 알레르기 항원과 접촉하게 되면 면역 체계의 반응이 피부, 부비동, 기도 또는 소화 기관에 염증을 일으킬 수 있습니다. 알레르기의 정도는 사람마다 다릅니다. 척추와 뇌는 면역 체계에 영향을 미치고 신체가 알레르겐에 반응하는 방식을 포함하여 다양한 신체 부위와 소통합니다. 알레르기 치료를 위한 카이로프랙틱 조정은 조절에 도움이 될 수 있습니다. 히스타민 및 코티솔 수치 및 예방을 위한 봄철 알레르기 요령을 제공합니다.
봄 알레르기 팁
알레르기는 신체의 면역 체계가 물질을 해로운 것으로 인식하고 과잉 반응(염증)할 때 발생합니다. 면역 체계는 항체로 알려진 물질을 생성합니다. 척추, 뇌 및 신체의 다른 부분 사이의 통신 부족은 면역 저하로 이어질 수 있으며 이는 신체가 스트레스 요인에 반응하는 데 더 어려움을 겪게 됨을 의미합니다.
증상
증상은 다양하지만 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
가렵고 붉고 눈물이 나는 눈
코 막힘
재채기
콧물
가려운 코
후비루
기침
계절성 알레르기가 증상을 유발하는지 여부를 확인하는 권장 방법은 주치의를 방문하여 알레르기 검사. 의사는 알레르기 특정 알레르기를 식별하기 위한 추가 평가를 위해.
예방
트리거에 대한 노출 감소
바람이 많이 부는 날에는 실내에 있으십시오.
바람과 건조한 공기는 알레르기 증상을 악화시킬 수 있습니다.
창문을 닫으면 꽃가루가 실내로 유입되는 것을 방지할 수 있습니다.
밖에서 입는 옷을 벗고 샤워하여 피부와 머리카락에 묻은 꽃가루를 씻으십시오.
잔디 깎기, 잡초 뽑기 및 기타 집안일을 할 때 방진 마스크를 착용하십시오.
밖에 빨래를 널지 마세요. 꽃가루는 옷, 시트, 수건에 달라붙을 수 있습니다.
계절성 알레르기 징후 및 증상은 높은 꽃가루 수. 특정 단계는 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
세척력이 있는 청소기로 모든 바닥을 정기적으로 진공 청소기로 청소하십시오. HEPA 필터.
척추 지압
척추 지압 치료는 알레르기 증상을 완화하고 심지어 알레르기의 원인을 멈추는 데 매우 효과적입니다. 트리트먼트는 균형을 회복시켜 신체가 알레르기와 싸울 준비가 되도록 합니다. 척추가 정렬되지 않으면(기침과 재채기에서 발생할 수 있음) 신경계에 영향을 미쳐 알레르기 및 면역 체계 기능 장애를 비롯한 다양한 문제가 발생합니다. 카이로프랙틱 의사는 척추를 재정렬하고 신경의 압박을 완화하며 면역 체계가 최적의 수준에서 기능하도록 함으로써 신경계의 스트레스를 완화할 수 있습니다. 그리고 그것은 알레르겐을 무해한 것으로 인식하면서 신체가 감염과 싸우는 것을 더 쉽게 만듭니다.
음식 알레르기, 과민증 및 과민증
참고자료
Balon, Jeffrey W, Silvano A Mior. "천식과 알레르기에 대한 카이로프랙틱 치료." 알레르기, 천식 및 면역학 연보: American College of Allergy, Asthma, & Immunology vol. 93,2 Suppl 1(2004): S55-60. doi:10.1016/s1081-1206(10)61487-1
Bruton, 앤, 외. "천식에 대한 물리 치료 호흡 재교육: 무작위 통제 시험." 랜싯. 호흡기 의학 vol. 6,1 (2018): 19-28. doi:10.1016/S2213-2600(17)30474-5
Bruurs, Marjolein LJ et al. "천식 환자에서 물리 치료의 효과: 문헌의 체계적 검토." 호흡기 의학 vol. 107,4 (2013): 483-94. doi:10.1016/j.rmed.2012.12.017
카이로프랙틱 치료는 신체 시스템에 강력한 치료 효과가 있습니다. 여기에는 신경계, 근육계, 골격계 및 림프계가 포함됩니다. 림프계는 면역 체계의 일부입니다. 그것은 면역 체계, 단백질 및 지방을 지원하는 백혈구로 구성된 액체인 림프액을 순환시킵니다. 림프계는 독소를 모으고 노폐물을 옮기며 외부 침입자로부터 몸을 보호합니다. 면역 체계와 함께 림프계는 신체의 균형을 유지합니다. 그러나 불균형은 정렬 불량, 아탈구, 압축된 신경, 만성 질환 및 부상으로 인해 발생합니다. 카이로프랙틱 치료, 마사지 및 감압 요법은 고정되거나 잘못 정렬된 관절을 동원하고, 근육 긴장을 줄이고, 신경 염증 및 불편을 완화하고, 최적의 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 림프 디톡스
림프계
림프계는 몸 전체의 네트워크입니다. 이 시스템은 림프액을 혈관에서 조직으로 배출하고 림프절을 통해 혈류로 다시 비웁니다. 시스템의 주요 기능은 다음과 같습니다.
신체의 체액 수준을 조절합니다.
박테리아나 바이러스가 침입하면 활성화됩니다.
질병이나 장애를 일으킬 수 있는 암 세포 또는 세포 부산물을 관리하고 제거합니다.
장에서 일부 지방을 흡수합니다.
림프절 및 기타 구조 비장와 가슴샘집에 특화된 백혈구 림프구. 이들은 즉시 사용할 수 있으며 박테리아, 바이러스 및 기타 자극이 몸에 들어올 때 빠르게 증식하고 항체를 방출할 수 있습니다.
유체 균형
혈관의 혈액은 일정한 압력을 받고 있습니다. 영양소, 체액 및 특정 세포는 조직을 공급하고 시스템의 방어를 유지하기 위해 몸 전체를 순환해야 합니다. 림프계:
조직으로 누출되는 모든 체액과 내용물을 제거합니다.
조직에 형성된 노폐물을 제거합니다.
피부를 통해 들어오는 박테리아를 제거합니다.
소화기 및 호흡계는 시스템이 노출되어 있기 때문에 림프 조직으로 둘러싸여 있습니다. 가장 중요한 부위는 편도선, 장 부위 및 맹장입니다. 림프절은 필터입니다. 바이러스와 암세포는 림프절에 갇혀 파괴됩니다. 감염이 있을 때 더 많은 림프구가 생성되며, 이것이 림프절이 붓는 이유입니다. 림프계가 조직에서 체액을 제대로 배출하지 못하면 조직이 부풀어 오르고 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.. 붓기가 짧은 기간만 지속되는 경우를 부종이라고 합니다. 부종. XNUMX개월 이상 지속되면 불임이라고 합니다. 림프 부종.
건강하지 못한 순환의 증상
건강하지 못한 순환에는 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.
피로
농도 문제
차가운 손이나 발
팽윤
근육 경련
얼어서 고움
욱신 거리고
가시를 가진
동계
발, 발목 및 다리에 궤양 발생.
척추 교정 치료
카이로프랙틱 척추 림프절 해독치료는 관절, 근육 및 조직에 고인 정체된 체액을 방출합니다. 개인 맞춤형 치료 계획은 근육과 신경의 순환을 촉진하고 이완 및 이완시키는 마사지 요법, 신체를 재조정하는 카이로프랙틱 요법, 척추를 여는 감압 요법, 유연성을 향상시키는 스트레칭 기술, 최적의 순환을 지원하는 영양 지도로 구성됩니다. 이점은 다음과 같습니다.
불편함과 통증 완화.
스트레스와 불안 완화.
균형 잡히고 재정렬된 몸.
편안한 근육.
알레르기 증상에 도움이 됩니다.
척추를 따라 박테리아를 해독합니다.
림프해부학
참고자료
Dmochowski, Jacek P 외. “자동온열마사지베드에 의한 심부조직가열의 전산모델링: 순환에 미치는 영향 예측.” 의료 기술의 프론티어 vol. 4 925554. 14년 2022월 10.3389일, doi:2022.925554/fmedt.XNUMX
IFM의 Find A Practitioner 도구는 기능의학 분야에서 가장 큰 추천 네트워크로, 환자가 전 세계 어디에서나 기능의학 개업의를 찾을 수 있도록 돕습니다. IFM Certified Practitioners는 기능 의학에 대한 광범위한 교육을 받은 결과 검색 결과 첫 번째로 나열됩니다.