백클리닉 자세팀. 자세는 개인이 서 있거나 앉거나 누워있을 때 중력에 대해 몸을 똑바로 세우는 위치입니다. 올바른 자세는 개인의 건강을 시각적으로 반영하여 관절과 근육은 물론 신체의 다른 구조가 제대로 작동하도록 합니다. 알렉스 히메네즈 박사는 여러 기사를 통해 자세를 개선하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 취해야 할 권장 조치를 지정하면서 부적절한 자세의 가장 일반적인 영향을 식별합니다. 잘못 앉거나 서 있는 것은 무의식적으로 발생할 수 있지만 문제를 인식하고 수정하면 궁극적으로 많은 사람들이 더 건강한 생활 방식을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 (915) 850-0900으로 언제든지 문의하거나 Jimenez 박사에게 개인적으로 (915) 850-0900로 문자를 보내십시오.
다양한 요가 자세를 통합하면 목의 긴장을 완화하고 목 통증을 겪는 사람들에게 통증 완화를 제공할 수 있습니까?
개요
분주하고 분주한 현대 생활 속에서 많은 사람들이 스트레스를 몸에 짊어지는 것은 흔한 일입니다. 신체가 일상적인 스트레스 요인을 처리할 때 긴장, 불편함, 통증이 종종 신체의 상부와 하부에 나타날 수 있습니다. 신체의 상부와 하부가 이러한 문제를 다룰 때 근골격계에 중복되는 위험 프로필이 발생할 수 있습니다. 근골격계의 가장 흔한 문제 중 하나는 목 통증입니다. 이는 척추의 경추 부분에 많은 문제를 일으킬 수 있으며 일상적인 업무의 스트레스로 인해 주변 근육이 긴장되고 통증을 유발할 수 있습니다. 다행스럽게도 목의 스트레스를 줄이고 영향을 받은 근육을 불편함으로부터 이완시키는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다. 요가도 이에 포함됩니다. 오늘 글에서는 목 통증이 상체에 어떤 영향을 미치는지, 목 통증에 대한 요가의 이점, 목 통증의 중복 효과를 줄이기 위한 다양한 요가 자세에 대해 살펴보겠습니다. 우리는 목 통증이 상체에 영향을 미치는 일상적인 스트레스 요인과 어떻게 연관되어 있는지 평가하기 위해 환자의 정보를 통합하는 인증된 의료 서비스 제공자와 논의합니다. 또한 요가와 다양한 자세가 신체에 어떻게 도움이 되고 주변 근육의 통증을 완화할 수 있는지 환자에게 알리고 안내합니다. 또한 우리는 환자들이 근육 긴장을 줄이고 신체의 명확성을 제공하기 위해 요가를 일상 생활에 통합하는 것에 대해 관련 의료 서비스 제공자에게 복잡하고 중요한 질문을 많이 물어볼 것을 권장합니다. DC Jimenez 박사는 이 정보를 학술 서비스로 포함합니다. 책임 부인.
목 통증이 상체에 어떤 영향을 미치나요?
길고 힘든 하루 일과를 마치고 나면 목과 어깨에 불편함이나 통증이 느껴지시나요? 일상 생활을 할 때 평소보다 더 많이 몸을 굽히는 것을 느끼시나요? 아니면 장시간 컴퓨터 화면이나 휴대폰을 보다 보면 구부정한 자세가 되어가는 모습이 보이시나요? 이러한 정상적인 움직임 중 상당수는 상체, 특히 목과 어깨 부위와 연관되어 목 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 문제 중 하나인 목 통증은 발병에 기여하는 수많은 위험 요소가 있는 다인성 질병입니다. (카제미나삽 외, 2022) 허리 통증과 마찬가지로 목 통증도 증상의 심각성과 발병을 초래하는 환경 요인에 따라 급성 및 만성 단계를 가질 수 있습니다. 목과 어깨를 둘러싸고 있는 다양한 근육, 인대, 조직이 목을 안정적이고 움직이게 유지합니다. 많은 사람들이 이러한 목과 어깨 근육을 반복적으로 과도하게 사용하게 되면 성인이 되어 상체의 목 통증이 증가할 수 있습니다. (벤 아이드 외, 2019)
급성 목통증이 만성화되면 개인은 지속적인 불편함, 통증, 비참함을 느낄 수 있으므로 주치의와 상담할 때 관련 증상을 줄이기 위한 다양한 솔루션을 찾기 시작합니다. 많은 개인이 일상 생활이 어떤 것인지 의사에게 설명하기 시작하면 많은 의사는 잠재적인 메커니즘, 자극 및 완화 요인, 통증 패턴을 포함하여 부상에 대한 구체적인 설명에 초점을 맞춘 계획을 평가하고 수립하기 시작할 것입니다. 목의 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 몸의 긴장과 불편함을 완화시켜주는 맞춤형 치료 계획을 세우기 위해 하루 종일 접하게 됩니다. (차일드레스 & 스투크, 2020)
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목 통증에 대한 요가의 이점
많은 주치의는 관련 의료 서비스 제공자와 협력하여 많은 개인의 목 통증 및 관련 증상을 완화하기 위한 맞춤형 계획을 개발할 것입니다. 이러한 맞춤형 치료 계획에는 척추 도수치료, 침술, 마사지, 감압 요법, 치료 운동 등이 포함됩니다. 많은 사람들이 활용해 온 치료 운동 중 하나는 요가입니다. 요가는 호흡 조절, 명상, 그리고 영향을 받은 상부 근육을 스트레칭하고 강화하기 위한 다양한 자세를 포함하는 전체적인 수련입니다. 요가는 목 통증을 줄이고 상부 경추의 이동성을 돕고 목 근육 조직을 스트레칭하여 개인의 이동성과 유연성을 향상시키는 데 탁월합니다. (라자 외, 2021) 또한 요가와 다양한 자세의 효과는 긴장을 완화하고 정신을 맑게 하며 근육-관절 시스템에 영양분과 산소를 공급하여 몸 자체를 자연스럽게 치유할 수 있습니다. (간돌피 외, 2023)
목 통증을 위한 요가 자세
동시에, 목 통증과 관련이 있는 앉아서 일하는 직업을 가진 많은 사람들은 요가를 일상의 일부로 실천해 왔습니다. 요가는 관절 운동 범위와 인지 기능을 향상시키고 목과 어깨 부위의 근골격계 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. (Thanasilungkoon 외, 2023) 다음은 목 통증의 통증과 유사한 증상을 줄이고 주변 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 요가 자세 중 일부입니다.
앉아서 하는 목 스트레칭
앉아서 목 스트레칭을 하는 경우, 이 요가 자세는 신체의 경추 부위에 긴장과 스트레스를 전달하는 목 근육을 스트레칭하고 풀어주는 데 도움이 됩니다.
바르게 앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 가볍게 들어올립니다.
목과 어깨의 왼쪽 부분이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.
자세를 유지하며 3~5회 호흡하고 왼쪽으로 반복하세요.
낙타 자세
낙타 자세의 경우 이 요가 자세는 목 앞쪽 근육을 강화하는 동시에 어깨와 목 뒤쪽의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
골반을 중립으로 유지하면서 무릎과 발을 엉덩이 거리만큼 벌려 요가 매트 위에 무릎을 꿇을 수 있습니다.
허리를 굽히고 골반을 약간 앞으로 밀면서 가슴을 들어 올리십시오.
손가락 끝을 발뒤꿈치나 발목 옆 요가 블록에 가져옵니다.
발을 매트에 누르면서 턱을 목 가까이 끌어당기는 데 집중하세요.
자세를 유지한 후 3~5회 호흡한 후 흉골을 풀고 들어올려 다시 일어납니다.
스핑크스 자세
스핑크스 자세를 취하면 척추를 늘리고 강화하는 동시에 어깨를 스트레칭하고 긴장을 풀어줄 수 있습니다.
요가 매트 위에 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 배를 대고 눕습니다.
손바닥과 팔뚝으로 매트를 누르고 상반신과 머리를 들어올릴 때 하반부를 조여 지지하세요.
척추가 길어지는 것을 염두에 두고 계속 정면을 바라보십시오.
이 자세를 XNUMX~XNUMX회 호흡합니다.
바늘에 실을 꿰는 자세
바늘에 실을 꿰는 자세는 목, 어깨, 등에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
요가 매트에서 손목이 어깨 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 있는 네 발 자세로 시작하세요.
오른손을 들어 손바닥이 위를 향하도록 바닥을 따라 왼쪽으로 움직입니다.
30초 동안 3~5회 호흡한 자세를 유지한 후 놓습니다.
네 발 자세로 돌아가서 왼쪽도 반복하세요.
결론
전반적으로 요가를 일상 생활의 일부로 통합하면 목 통증 및 관련 동반 질환을 줄이는 데 유익한 결과를 제공할 수 있습니다. 요가는 몇 시간의 연습이나 다양한 자세로의 변형이 필요하지 않습니다. 매일 단 몇 분의 부드러운 스트레칭과 마음챙김 호흡만으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 사람들이 요가를 일상 활동의 일부로 활용하기 시작하면 자세가 좋아지고 정신이 맑아지는 것을 느낄 수 있으며 목 통증 없이 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
참고자료
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Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). 직장인의 목과 어깨 통증 감소에 대한 Ruesi Dadton과 요가의 효능. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
문제의 원인과 이를 효과적으로 관리하는 방법을 배우면 허리 경련을 겪고 있는 개인이 이전 수준의 기능과 활동으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.
등 경련
허리 통증이나 좌골 신경통을 다루는 사람들은 일반적으로 증상을 등 근육이 조여지거나 경련되는 것으로 묘사합니다. 허리 경련은 주먹이 척추 한쪽을 누르는 것처럼 경미하게 느껴질 수도 있고, 앉거나 서거나 편안하게 걷는 것을 방해하는 강렬한 통증일 수도 있습니다. Bask 경련은 심해져서 정상적인 직립 자세를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
경련이란 무엇입니까?
등 경련은 등 근육의 긴장이 갑자기 시작되는 것입니다. 때로는 조이는 느낌이 너무 강렬하고 심해져서 개인이 정상적으로 움직일 수 없게 되는 경우도 있습니다. 어떤 사람들은 통증과 압박감으로 인해 앞으로 굽히는 데 어려움을 겪습니다.
증상
대부분의 에피소드는 몇 시간에서 며칠 동안 지속됩니다. 심한 경우에는 약 6~8주 동안 지속될 수 있지만 경련과 통증이 점차 가라앉아 개인이 정상적으로 움직이고 정상적인 활동을 재개할 수 있습니다. 일반적인 감각과 증상은 다음과 같습니다.
구부리기가 어렵습니다.
뒤쪽이 꽉 조이는 느낌.
맥동하는 통증과 감각.
등의 한쪽 또는 양쪽에 통증이 있습니다.
때로는 경련으로 인해 엉덩이와 엉덩이에 방사통이 발생할 수 있습니다. 심할 경우 한쪽 또는 양쪽 다리로 퍼지는 신경통, 무감각, 따끔거림을 동반할 수 있습니다. (메드라인 플러스. 2022년)
활동
등 경련은 단단한 근육 조직으로 인해 발생하며, 이는 종종 기계적 스트레스로 인해 발생합니다. 스트레스로 인해 척추 근처의 근육 조직이 비정상적으로 당겨집니다. 당기는 결과로 근육 섬유가 팽팽해지고 통증이 발생합니다. 허리 경련의 기계적 원인은 다음과 같습니다.머크 매뉴얼, 2022)
앉거나 서 있는 자세가 좋지 않습니다.
반복적인 과도한 사용으로 인한 부상.
요추 긴장.
요추 추간판 탈출증.
허리 골관절염.
척추전방전위증 – 전방전위증 및 후방전위증을 포함하여 척추뼈가 위치 밖으로 이동합니다.
척추 협착
이러한 모든 요인은 척추의 해부학적 구조에 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 구조물 근처의 허리 근육은 보호 경련을 일으키게 되어 등이 뻐근하고 통증을 느낄 수도 있습니다. 허리 경련의 다른 비기계적 원인은 다음과 같습니다.머크 매뉴얼, 2022)
개인은 스트레스 관리에 도움이 되는 흡연을 중단하거나 운동을 시작하거나 긍정적인 활동에 참여할 수 있습니다. 허리 경련을 다루는 개인은 적절한 진단과 치료를 위해 의료 서비스 제공자를 만나야 할 수도 있습니다.
치료
허리 경련 치료에는 가정 요법이나 의료 서비스 제공자의 치료법이 포함될 수 있습니다. 치료법은 경련을 완화하고 경련을 유발할 수 있는 기계적 스트레스를 관리하도록 설계되었습니다. 의료 전문가는 경련을 예방하는 전략을 보여줄 수도 있습니다. 가정 요법에는 다음이 포함될 수 있습니다.머크 매뉴얼, 2022)
대퇴사두근이 조여지고 골반이 아래로 당겨지면 등이 비정상적으로 들어올려집니다. 이로 인해 햄스트링이 지속적으로 늘어나 통증 증상을 유발할 수 있습니다.
건강한 자세와 햄스트링 근육의 긴장도는 등의 올바른 골반 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이는 편안한 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 맞습니다.
대퇴사두근의 긴장은 골반이 앞쪽으로 아래로 기울어지고 뒤쪽으로 위로 기울어지면서 햄스트링이 과도하게 늘어나면서 반응을 촉발할 수 있습니다.
통증과 아픔은 일반적인 결과입니다.
햄스트링 근력 부족과 대퇴사두근 스트레칭으로 인해 햄스트링이 올바른 골반 및 척추 위치를 지탱하는 능력을 상실할 수 있습니다. (미국운동협의회. 2015년)
쿼드가 조여지는 시기 알기
사람들은 종종 자신의 대퇴사두근이 빡빡하다는 사실을 깨닫지 못합니다. 특히 하루의 대부분을 앉아서 보내는 사람들은 더욱 그렇습니다.
의자에 더 많은 시간을 보낼수록 대퇴사두근과 허리 근육이 꾸준히 조여질 수 있습니다.
개인은 집에서 몇 가지 테스트를 시도할 수 있습니다.
기립
엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.
좌골을 밀어서 올바른 높이에 있게 하세요.
엉덩이는 얼마나 앞으로 나가나요?
무엇이 느껴지나요?
통증은 대퇴사두근이 빡빡하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
런지 포지션
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 다른 쪽 다리는 앞으로 구부립니다.
뒷다리는 똑바르다.
다리는 얼마나 앞으로 나가나요?
무엇이 느껴지나요?
뒷다리 엉덩이 앞쪽의 느낌은 어떤가요?
서서 구부러진 다리
앞다리를 구부리고 뒷다리를 곧게 펴고 서세요.
뒷다리의 불편함은 대퇴사두근이 빡빡하다는 것을 의미할 수 있습니다.
무릎을 꿇은 자세로
등을 아치로 만드세요
발목을 잡아라
통증이나 관절 문제에 맞게 위치를 수정하십시오.
통증을 줄이기 위해 몸을 지탱하거나 자세를 수정해야 한다면 대퇴사두근이 빡빡해질 수 있습니다.
상태를 이해하는 데 도움이 되면 의료 서비스 제공자와의 의사소통에 도움이 될 수 있습니다.
의료 서비스 제공자 및/또는 물리 치료사는 자세 평가 검사를 실시하여 다음을 테스트할 수 있습니다. 대퇴사.
학업성 요통 이해: 충격 및 카이로프랙틱 솔루션
참고자료
크리파, S., 카우르, H. (2021). 허리 통증 환자의 자세와 통증 사이의 관계 확인: 서사적 검토. 물리치료학부 게시판, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). 요통이 있는 성인과 없는 성인의 기계적 요인과 골반경사의 관계. 허리 및 근골격 재활 저널, 30(4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH(2017). 측면 굴곡 운동 범위의 제한, 요추 전만증 및 햄스트링 유연성은 요통의 발병을 예측합니다. 전향적 코호트 연구에 대한 체계적인 검토입니다. BMC 근골격계 장애, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
목이나 팔의 통증과 편두통 두통 증상을 겪는 개인의 경우 두부비장근 손상일 수 있습니다. 원인과 증상을 아는 것이 의료 서비스 제공자가 효과적인 치료 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니까?
Splenius Capitis 근육
splenius capitis는 등 위쪽에 위치한 깊은 근육입니다. 이는 경추판과 함께 내인성 등 근육의 세 가지 중 하나인 표면층을 구성합니다. 두상장판염(splenius capitis)은 그 아래에 있는 더 작은 근육인 경추장판(splenius cervicis)과 함께 작용하여 목을 회전시키고 턱을 가슴쪽으로 낮추는 데 도움을 줍니다(굴곡이라고 함). 건강한 자세를 유지하는 것은 머리를 중립 위치로 유지하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다.
C3~T3의 척추 정중선에서 시작하여 두부판 염은 7번째 경추부터 3번째 또는 4번째 흉추 사이에 걸쳐 있으며 이는 개인마다 다릅니다.
근육은 다음 위치에 삽입됩니다. 목덜미인대, 이는 목의 강한 인대입니다.
두상장판(splenius capitis) 근육은 위아래로 각도를 이루며 두개골에 부착됩니다.
두상장판(splenius capitis)과 경추(cervicis)는 더 깊고 내인성 등 근육의 중간층을 구성하는 수직 척추 주위를 덮습니다.
비장근은 가장 깊은 층을 구성하는 척추주위근과 수직근의 붕대처럼 보입니다.
비장 근육은 이러한 더 깊은 층을 올바른 위치에 유지합니다.
이 근육은 척추 중앙에서 시작하여 함께 V자 모양을 형성합니다.
V자의 측면은 두껍고 중앙의 홈은 얕습니다.
고통
개인이 splenius capitis 부상과 관련된 통증을 경험하는 것이 일반적입니다. 이러한 유형의 통증은 다음과 같이 알려져 있습니다. 두부비장증후군. (어니스트 E, 어니스트 M. 2011)
증상
부상으로 인한 두통은 편두통과 유사한 경우가 많습니다. splenius capitis 증후군의 증상은 다음과 같습니다.어니스트 E, 어니스트 M. 2011)
자세 기립성 빈맥 증후군은 기립 후 현기증과 심계항진을 유발하는 의학적 상태입니다. 생활방식 조정과 다학제적 전략이 증상을 줄이고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니까?
자세 기립성 빈맥 증후군 – POTS
자세 기립성 빈맥 증후군(POTS)은 상대적으로 가벼운 것부터 무능력한 것까지 심각도가 다양한 질환입니다. 남비로:
심박수는 신체 자세에 따라 극적으로 증가합니다.
이 상태는 종종 젊은 개인에게 영향을 미칩니다.
체위기립성빈맥증후군이 있는 환자의 대부분은 13세에서 50세 사이의 여성입니다.
일부 개인에게는 POTS의 가족력이 있습니다. 어떤 사람들은 질병이나 스트레스 요인 후에 POTS가 시작되었다고 보고하고 다른 사람들은 POTS가 점차적으로 시작되었다고 보고합니다.
일반적으로 시간이 지나면 해결됩니다.
치료가 유익할 수 있습니다.
진단은 혈압과 맥박/심박수 평가를 기반으로 이루어집니다.
증상
자세 기립성 빈맥 증후군은 건강하지 않은 젊은 개인에게 영향을 미칠 수 있으며 갑자기 시작될 수 있습니다. 일반적으로 15~50세 사이에 발생하며 남성보다 여성이 발병할 가능성이 더 높습니다. 개인은 누운 자세나 앉은 자세에서 일어선 지 몇 분 이내에 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 증상은 정기적으로, 매일 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다: (국립 보건원. 중개과학 발전을 위한 국립 센터. 유전 및 희귀 질병 정보 센터. 2023년)
불안
어지러움
곧 기절할 것 같은 느낌.
심계항진 - 심박수가 빠르거나 불규칙한 것을 감지합니다.
현기증
두통
흐려진 시야
다리는 붉은 보라색으로 변합니다.
약점
진동
피로
수면 문제
집중력 문제/뇌 안개.
또한 개인은 일반적으로 기립 이외의 유발 요인 없이 재발하는 실신을 경험할 수도 있습니다.
개인은 이러한 증상의 조합을 경험할 수 있습니다.
때때로 개인은 스포츠나 운동을 감당할 수 없으며 경미하거나 중간 정도의 신체 활동에 반응하여 어지러움증과 현기증을 느낄 수 있으며, 이는 운동 불내증으로 설명될 수 있습니다.
관련 효과
자세 기립성 빈맥 증후군은 다른 자율신경 장애 또는 신경심장성 실신과 같은 신경계 증후군과 연관될 수 있습니다.
개인은 종종 다음과 같은 다른 조건으로 공동 진단됩니다.
만성 피로 증후군
엘러스-댄 로스 증후군
섬유 근육통
편두통
기타 자가면역 질환.
장 상태.
활동
일반적으로 일어서면 혈액이 몸통에서 다리로 몰리게 됩니다. 갑작스러운 변화는 심장이 펌핑하는 데 사용할 수 있는 혈액의 양이 적다는 것을 의미합니다. 이를 보상하기 위해 자율신경계는 혈관에 신호를 보내 수축하여 심장에 더 많은 혈액을 공급하고 혈압과 정상적인 심박수를 유지합니다. 대부분의 개인은 일어설 때 혈압이나 맥박에 큰 변화를 경험하지 않습니다. 때로는 신체가 이 기능을 제대로 수행하지 못하는 경우도 있습니다.
If 서 있으면 혈압이 떨어지고 증상이 나타납니다. 현기증과 마찬가지로 기립성 저혈압으로도 알려져 있습니다.
경우 혈압은 정상으로 유지되지만 심박수가 빨라집니다., POTS 입니다.
자세기립성빈맥증후군을 유발하는 정확한 요인은 개인마다 다르지만 다음의 변화와 관련이 있습니다.
국립 보건원. 중개과학 발전을 위한 국립 센터. 유전 및 희귀 질병 정보 센터(GARD). (2023). 자세기립성빈맥증후군.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2위, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K.(2015). 2015년 심장박동학회 전문가 합의문은 체위성 빈맥 증후군, 부적절한 동성 빈맥, 미주신경성 실신의 진단 및 치료에 관한 것입니다. 심장 박동, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
대부분의 작업이 앉은 자세로 이루어지고 다양한 건강 문제의 위험이 증가하는 책상이나 작업장에서 일하는 개인의 경우, 입식 책상을 사용하면 근골격계 문제를 예방하고 단기 및 장기 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니까?
스탠드 데스크
80% 이상의 작업이 앉은 자세에서 이루어집니다. 스탠드 책상이 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. (Allen L. Gremaud 외, 2018) 조정 가능한 스탠드 책상은 개인이 서 있는 높이에 맞춰 제작되었습니다. 일부 책상은 앉아 있는 동안 사용할 수 있도록 높이를 낮출 수 있습니다. 이 책상은 다음을 개선할 수 있습니다.
혈액 순환
허리 통증
에너지
초점
덜 앉아있는 개인은 우울증, 불안 및 만성 질환의 위험이 감소할 수 있습니다.
자세 개선 및 허리 통증 감소
오랫동안 앉아 있으면 피로와 신체적 불편함을 유발할 수 있습니다. 허리 통증 증상과 감각은 특히 건강에 해로운 자세를 취하거나, 기존 허리 문제를 다루거나, 인체공학적이지 않은 책상 구성을 사용할 때 흔히 나타납니다. 하루 종일 앉아 있거나 서 있기만 하는 것보다, 앉았다가 서 있다를 번갈아가며 하는 것이 훨씬 더 건강합니다. 규칙적으로 앉고 서 있는 연습을 하면 몸의 피로와 허리의 불편함이 줄어듭니다. (알리시아 A. 소프 외, 2014()그랜트 T. 오그니벤 외, 2016)
에너지 레벨 증가
장시간 앉아 있는 것은 피로, 에너지 감소 및 생산성과 관련이 있습니다. 높이 조절 책상은 생산성 수준 향상과 같은 이점을 제공할 수 있습니다. 연구자들은 높이 조절 책상이 직장인의 전반적인 건강과 생산성을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구에 참여한 개인은 다음과 같이 보고했습니다.
CDC에 따르면 미국 인구 10명 중 XNUMX명은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환을 하나 이상 앓고 있습니다. 만성질환은 사망과 장애의 주요 원인일 뿐만 아니라 의료 비용의 주요 원인이기도 합니다. (질병 통제 예방 센터. 2023년) 스탠딩 책상이 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만, 한 연구에서는 앉아 있는 시간과 만성 질환 또는 사망 위험 사이의 연관성을 정량화하려고 했습니다. 연구자들은 장기간 앉아 있는 습관이 신체 활동과 상관없이 부정적인 건강 결과와 독립적으로 연관되어 있다고 보고했습니다. (Aviroop Biswas 외, 2015)
향상된 정신 집중
장시간 앉아 있으면 혈액순환이 느려집니다. 이로 인해 뇌로 가는 혈류가 감소하면 인지 기능이 저하되고 신경퇴행성 질환의 위험이 증가합니다. 한 연구에 따르면 오랫동안 앉아 있는 자세로 일한 건강한 사람들은 뇌 혈류가 감소한 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 빈번하고 짧은 산책이 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. (소피 E. 카터 외, 2018) 서 있으면 혈액과 산소 순환이 증가합니다. 이는 인지 기능을 향상시켜 집중력과 집중력 향상에도 도움이 됩니다.
우울증과 불안 감소
현대 생활방식에는 일반적으로 앉아서 생활하는 행동이 많이 포함되어 있습니다.
그러나 장기간 앉아 있는 행동이 정신 건강에 미치는 위험은 어느 정도 있습니다. 대중의 이해를 향상시키기 위한 몇 가지 연구가 있었습니다. 한 연구에서는 노인 그룹을 대상으로 텔레비전, 인터넷, 독서 시간을 포함한 앉아서 생활하는 습관을 스스로 보고하도록 했습니다. 이 정보는 개인 점수와 비교되었습니다. 역학연구센터 우울증 규모. (마크 해머, 엠마누엘 스타마타키스. 2014년)
연구원들은 특정 앉아있는 행동이 다른 행동보다 정신 건강에 더 해롭다는 것을 발견했습니다.
작업 공간에 스탠딩 데스크를 통합하면 앉아 있는 행동의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 생산성이 향상되고 정신적, 육체적 건강이 향상되며 건강한 작업 환경을 조성할 수 있습니다. 일 책상이나 작업장에서 오랜 시간 일하는 것.
학업성 요통 이해: 충격 및 카이로프랙틱 솔루션
참고자료
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Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. 및 Dunstan, DW (2014). 간헐적으로 서 있는 자세로 직장에 앉아 있는 시간을 깨면 과체중/비만 직장인의 피로도와 근골격계 불편함이 개선됩니다. 직업환경의학, 71(11), 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). 만성 요통에 대한 앉은 자세 워크스테이션의 영향: 무작위 시험 결과. 직업환경의학저널, 58(3), 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
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Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). 앉아서 생활하는 시간과 성인의 질병 발생, 사망률 및 입원 위험과의 연관성: 체계적인 검토 및 메타 분석. 내과 연보, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
카터, SE, Draijer, R., 홀더, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND(2018). 규칙적인 걷기 휴식은 장시간 앉아 있는 것과 관련된 뇌 혈류 감소를 예방합니다. 응용 생리학 저널(Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
체중 부하 습관 등으로 인해 신발의 외부 또는 내부가 더 빨리 마모되면 발목, 무릎, 엉덩이 및 허리를 위로 이동시키는 운동력의 불균형이 발생하여 이러한 관절 중 일부 또는 전부에 통증 증상이 발생하게 됩니다.
유전과 유전학
때로는 원인이 유전적인 경우도 있습니다.
예를 들어, 슈에르만병은 청소년기 남성의 흉추에 뚜렷한 후만증 곡선이 나타나는 질환입니다. (느무르. 키즈헬스. 2022년)
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치유의 길
참고자료
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Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). 이란 직장인의 머리 앞쪽 자세와 목 통증과의 상관관계에 관한 연구. 산업 의학 및 환경 건강에 관한 국제 저널, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
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Silva, AM, de Siqueira, GR 및 da Silva, GA(2013). 하이힐이 청소년의 신체자세에 미치는 영향. Revista paulista de pediatria: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
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