약물, 스트레스 또는 섬유질 부족으로 인해 지속적인 변비를 겪고 있는 개인의 경우 걷기 운동이 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니까?
변비 지원을 위한 걷기
변비는 흔한 질환입니다. 너무 오래 앉아 있거나, 약을 먹거나, 스트레스를 받거나, 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 배변 활동이 드물어질 수 있습니다. 생활방식 조정으로 대부분의 경우를 조절할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 중간 정도의 격렬한 운동을 병행하여 장 근육이 자연스럽게 수축하도록 장려하는 것입니다(황, R. 외, 2014). 여기에는 조깅, 요가, 수중 에어로빅, 변비 완화를 위한 힘차게 걷기 또는 빠르게 걷기 등이 포함됩니다.
연구
한 연구에서는 12주 동안 만성 변비를 앓고 있는 중년 비만 여성을 분석했습니다. (탄타위, SA 외, 2017)
첫 번째 그룹은 일주일에 3번 60분 동안 런닝머신 위를 걸었습니다.
두 번째 그룹은 어떠한 신체 활동도 하지 않았습니다.
첫 번째 그룹은 변비 증상과 삶의 질 평가가 크게 개선되었습니다.
장내 세균 불균형은 변비 문제와도 관련이 있습니다. 또 다른 연구는 빠르게 걷기와 판자와 같은 핵심 근육을 강화하는 운동이 장내 미생물 구성에 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다. (모리타, E. 외, 2019) 결과는 힘차게 걷기/빠르게 걷기와 같은 유산소 운동이 장의 성장을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 박 테로이드, 건강한 장내 세균의 필수 부분입니다. 연구에 따르면 개인이 매일 최소 20분 동안 빠르게 걷기를 하면 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. (모리타, E. 외, 2019)
운동은 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
신체 활동은 대장암 감소에 중요한 보호 요소가 될 수 있습니다. (국립암연구소. 2023년) 일부에서는 위험 감소가 50%로 추정되며, 운동은 대장암 진단 후 재발 예방에도 도움이 될 수 있으며, 50기 또는 XNUMX기 대장암 환자를 대상으로 한 일부 연구에서는 XNUMX%도 도움이 됩니다. (쇤베르크 MH 2016)
가장 좋은 효과는 일주일에 약 6시간 정도 힘차게 걷기/빠르게 걷기 등 중간 강도의 운동을 통해 얻은 것입니다.
일주일에 여러 번 최소 23분 동안 신체 활동을 한 개인의 사망률은 20% 감소했습니다.
비활성 대장암 환자가 진단 후 운동을 시작한 환자는 가만히 앉아 있던 환자에 비해 결과가 크게 향상되어 운동을 시작해도 결코 늦지 않음을 보여줍니다.(쇤베르크 MH 2016)
가장 활동적인 환자가 가장 좋은 결과를 얻었습니다.
운동 관련 설사 예방
일부 달리기 선수와 걷기 선수는 지나치게 활동적인 결장을 경험하여 운동 관련 설사 또는 묽은 변(러너스 트로트)을 초래합니다. 지구력 운동선수의 최대 50%가 강렬한 신체 활동 중에 위장 문제를 경험합니다. (드 올리베이라, EP 외, 2014) 취할 수 있는 예방 조치는 다음과 같습니다.
주기적인 변비는 섬유질 섭취량 증가, 신체 활동, 수분 섭취 등 생활 방식을 조정하면 해결될 수 있습니다. 혈변이나 혈변이 있거나, 최근 10파운드 이상 감량했거나, 철 결핍성 빈혈이 있거나, 대변 잠혈/숨겨진 혈액 검사가 양성이거나, 대장암 가족력이 있는 사람은 의료 서비스 제공자나 전문의를 만나 특정 검사를 받아야 합니다. 근본적인 문제나 심각한 상태가 없는지 확인하는 진단 테스트입니다. (Jamshed, N. 등, 2011) 변비 지원을 위해 걷기를 시작하기 전에 개인은 의료 서비스 제공자와 상담하여 이것이 안전한지 확인해야 합니다.
상해 의료 척추 지압 요법 및 기능 의학 클리닉의 진료 분야에는 건강 및 영양, 만성 통증, 개인 상해, 자동차 사고 치료, 업무상 부상, 허리 부상, 요통, 목 통증, 편두통 두통, 스포츠 부상, 중증 등이 포함됩니다. 좌골 신경통, 척추 측만증, 복합 탈출 추간판, 섬유 근육통, 만성 통증, 복합 부상, 스트레스 관리, 기능 의학 치료 및 범위 내 치료 프로토콜. 우리는 연구 방법과 토탈 웰니스 프로그램을 통해 개선 목표를 달성하고 개선된 신체를 만드는 데 무엇이 효과적인지에 중점을 둡니다. 다른 치료가 필요한 경우, 개인은 부상, 상태 및/또는 질병에 가장 적합한 진료소나 의사에게 의뢰됩니다.
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK 및 Elgohary, HM(2017). 제안된 신체활동과 식이조절이 중년 비만여성의 변비관리에 미치는 효과. 당뇨병, 대사증후군 및 비만: 표적 및 치료, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). 빠르게 걷기를 통한 유산소 운동 훈련은 건강한 노인 여성의 장내 세균을 증가시킵니다. 영양소, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
쇤베르크 MH(2016). 대장암의 32차 및 3차 예방에 있어서 신체 활동과 영양. 내장 의학, 199(204), XNUMX-XNUMX. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). 운동 중 위장관 질환: 유병률, 병인 및 영양 권장 사항. 스포츠 의학(뉴질랜드 오클랜드), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW(2011). 성인의 만성 변비에 대한 진단적 접근. 미국 가정의, 84(3), 299-306.
어떤 음식을 먹어야 하는지 아는 것이 식중독에서 회복 중인 개인이 장 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니까?
식중독 및 장 건강 회복
식중독은 생명을 위협할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 사례는 경미하고 단기간 지속되며 몇 시간에서 며칠 정도만 지속됩니다(질병 통제 및 예방 센터, 2024). 그러나 경미한 경우라도 장에 큰 피해를 주어 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있습니다. 연구자들은 식중독과 같은 세균 감염이 장내 세균에 변화를 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. (클라라 벨저 외, 2014) 식중독 후 장 치유를 촉진하는 음식을 섭취하면 신체가 더 빨리 회복되고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
식중독 증상이 사라진 후에는 평소의 식습관으로 돌아가도 괜찮다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 장은 상당한 경험을 견뎌냈고, 급성 증상이 가라앉았음에도 불구하고 개인은 위장에 부담을 덜 주는 음식과 음료의 혜택을 여전히 누릴 수 있습니다. 식중독 후 권장되는 음식 및 음료는 다음과 같습니다.국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소. 2019)
게토레이
Pedialyte
물
초본 차
닭고기 국물
젤로
사과 소스
호두 까는기구
토스트
쌀
오트밀
바나나
감자
식중독 후 수분 섭취가 중요합니다. 개인은 닭고기 국수 수프와 같은 영양가 있고 수분을 공급하는 다른 음식을 추가해야 하며, 이는 영양분과 체액 함량 때문에 도움이 됩니다. 질병에 수반되는 설사와 구토로 인해 신체가 심하게 탈수될 수 있습니다. 수분 보충 음료는 신체가 손실된 전해질과 나트륨을 보충하는 데 도움이 됩니다. 몸에 수분이 재공급되고 자극적이지 않은 음식을 참을 수 있게 되면 천천히 일반 식단의 음식을 섭취하세요. 수분 보충 후 평소 식사를 재개할 때에는 매일 아침, 점심, 저녁을 많이 먹기보다는 3~4시간 간격으로 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다. (앤디 L. 셰인 외, 2017) 게토레이 또는 페디아라이트를 선택할 때, 게토레이는 설탕이 더 많이 함유된 스포츠 수분 보충 음료이므로 염증이 있는 위장을 자극할 수 있다는 점을 기억하십시오. Pedialyte는 질병 중 및 질병 후에 수분을 보충하도록 설계되었으며 설탕 함량이 적어 더 나은 선택이 됩니다. (Ronald J Maughan 외, 2016)
식중독이 피해야 할 활성 식품인 경우
식중독 동안 개인은 일반적으로 전혀 먹고 싶지 않습니다. 그러나 질병의 악화를 피하기 위해 개인은 질병이 심한 동안에는 다음을 피하는 것이 좋습니다.오하이오 주립대학교. 2019)
식중독은 오래 지속되지 않으며 대부분의 단순 사례는 몇 시간 또는 며칠 내에 해결됩니다. (질병 통제 및 예방 센터, 2024) 증상은 박테리아의 종류에 따라 다릅니다. 개인은 오염된 음식을 섭취한 후 최대 2주 이내에 질병에 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 황색 포도구균 박테리아는 일반적으로 거의 즉시 증상을 유발합니다. 반면에 리스테리아는 증상을 일으키는 데 최대 2주가 걸릴 수 있습니다. (질병 통제 및 예방 센터, 2024) 증상이 사라지면 개인은 일상적인 식사를 재개할 수 있으며, 신체는 완전히 수분을 공급받고 부드러운 음식을 억제할 수 있습니다. (앤디 L. 셰인 외, 2017)
권장 장내 식품 포스트 위 바이러스
장 건강에 좋은 음식은 장 회복에 도움이 될 수 있습니다 마이크로 비오템 또는 소화 시스템에 있는 모든 살아있는 미생물. 건강한 장내 미생물 군집은 면역 체계 기능에 필수적입니다. (에마누엘레 린니넬라 외, 2019) 위 바이러스는 장내 세균의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. (샤넬 A. 모스비 외, 2022) 특정 음식을 섭취하면 장 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스, 즉 소화되지 않는 식물 섬유는 소장에서 분해되어 유익한 박테리아가 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱 식품에는 다음이 포함됩니다: (Dorna Davani-Davari 외, 2019)
콩
양파
토마토
아스파라거스
완두콩
꿀
우유
바나나
밀, 보리, 호밀
마늘
콩
미역
또한, 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스는 장내 건강한 박테리아의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품에는 다음이 포함됩니다: (하버드 의과대학, 2023년)
절인 것
효 모 빵
Kombucha
소금에 절인 양배추
요거트
된장
케 피어
김치
템페
프로바이오틱스는 보충제로도 섭취할 수 있으며 정제, 캡슐, 분말, 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 살아있는 박테리아가 포함되어 있기 때문에 냉장보관해야 합니다. 의료 서비스 제공자는 위장 감염에서 회복할 때 프로바이오틱스 복용을 권장하는 경우가 있습니다. (국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소, 2018) 개인은 이 옵션이 안전하고 건강한지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
부상의학 카이로프랙틱 및 기능의학 클리닉에서는 부상과 완전한 회복 과정에 초점을 맞춘 맞춤형 치료 계획과 전문 임상 서비스를 개발하여 부상과 만성 통증 증후군을 치료합니다. 다른 치료가 필요한 경우, 개인은 부상, 상태 및/또는 질병에 가장 적합한 진료소나 의사에게 의뢰됩니다.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, 엘케이(2017). 2017 미국 감염학회 감염성 설사 진단 및 관리를 위한 임상 실무 지침. 임상 전염병: 미국 전염병 학회(Infectious Diseases Society of America)의 공식 간행물, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N. 및 Galloway, SD(2016). 다양한 음료가 수분 공급 상태에 영향을 미칠 가능성을 평가하기 위한 무작위 시험: 음료 수분 공급 지수 개발. 미국 임상 영양 저널, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). 다량의 포도당이 면역체계에 미치는 유해한 영향: 업데이트된 리뷰입니다. 생명공학 및 응용생화학, 68(2), 404-410. doi.org/10.1002/bab.1938
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저지방 마요네즈는 일반 마요네즈보다 칼로리와 지방이 적지만 질감과 풍미를 개선하기 위해 지방을 전분이나 설탕으로 대체하는 경우가 많습니다.
식단에서 탄수화물이나 설탕을 주의 깊게 관찰하는 사람들은 올바른 마요네즈를 결정하기 전에 영양 표시와 성분을 확인하세요.
신체의 균형: 카이로프랙틱, 피트니스 및 영양
참고자료
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). 전지 마요네즈의 선택된 감각적 및 도구적 질감 특성에 대한 유제 강도의 영향. 식품(스위스 바젤), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
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식단에 풍미를 더하려는 사람들에게 할라피뇨 고추가 영양을 제공하고 비타민의 좋은 공급원이 될 수 있습니까?
할라피뇨 고추 영양
할라피뇨는 요리를 강조하거나 장식하고 열을 더하는 데 사용되는 다양한 종류의 칠리 고추 중 하나입니다. 이 고추 품종은 일반적으로 광택이 나는 짙은 녹색일 때 수확되어 판매되지만 성숙함에 따라 빨간색으로 변합니다. 14그램 할라피뇨 고추 XNUMX개의 영양 정보는 다음과 같습니다. (푸드데이터 센트럴. 미국 농무부. 2018년)
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & 랜디, F. (2017). 운동과 단백질 섭취: 근육감소증에 대한 시너지적 접근. BioMed 연구 국제, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). 남성의 육류 섭취와 게실염 위험. 굿, 67(3), 466-472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
건강해지려고 노력하는 개인은 어디서, 어떻게 시작해야 할지 모를 수도 있습니다. 건강 코치를 고용하면 개인이 건강 여행을 시작하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니까?
건강 코치를 고용하세요
변화를 만들고자 하는 욕구에 사로잡히기는 쉽지만 실제로 일관된 계획을 실행하는 것은 별개의 문제입니다. 건강 코치를 고용하면 개인이 정보를 이해하고, 자신의 라이프스타일에 맞는 효과적인 웰니스 루틴을 개발하고, 건강 및 웰니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일차 의료 서비스 제공자는 자원이 될 수 있으며 해당 지역의 평판이 좋은 건강 코치를 소개받을 수 있습니다.
그들은 무엇을합니까?
건강 코치는 개인이 건강 및 웰빙 목표를 달성하도록 돕는 전문가입니다. 이것은 될 수있다:
건강 코치는 개인의 삶의 다양한 측면을 조직하고 균형을 유지하여 최적의 건강을 유지하는 방법을 배울 수 있도록 돕는 사람입니다.
어려움을 겪을 때 장벽을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
건강 코치는 개인의 목표가 무엇이든 경청하고 지원을 제공합니다.
목표가 달성될 때까지 헬스 코치가 곁에 있습니다.
자격
고려되는 제공자가 필요한 자격을 갖추고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 일부 인증 프로그램은 영양과 같은 특정 영역에 초점을 맞추기 때문에 건강 코치를 선택하기 전에 필요한 것이 무엇인지 파악하는 것이 좋습니다. 건강 코치에게는 대학 학위가 필요하지 않습니다. 그러나 많은 자격증이 대학과 연계되어 있으며 교과 과정을 자격을 부여하고 대학 학점을 수여하는 교육 파트너십을 갖추고 있습니다. 건강 코치가 되기 위한 훈련은 다음과 같이 구성됩니다: (시바운 콘, 샤론 커튼 2019)
건강
피트니스
목표 설정
코칭 개념
영양 개념
동기 부여 인터뷰
스트레스 관리
행동 변화
건강 목표 예시
건강 코칭은 모든 경우에 적용되는 일률적인 접근 방식이 아닙니다. 일차 의료 서비스 제공자 또는 의사는 진단 및 의료 계획을 제공하고, 건강 코치는 계획을 통해 개인을 안내하고 지원하는 데 도움을 줍니다. 그러나 건강 코치를 고용한다고 해서 서비스를 고용하는 데 건강 상태가 필요한 것은 아닙니다. 건강 코치가 다루는 건강 목표의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
건강 코치에는 다양한 유형이 있으며 일부는 전문적일 수 있으므로 목표를 달성하는 데 필요한 전문 지식을 결정하도록 노력하십시오.
예산
많은 보험 제공자가 건강 코치 비용을 부담하지 않으므로 투자할 금액을 결정하십시오.
건강 코치는 세션당 $50에서 $300 사이의 비용을 청구할 수 있습니다.
일부는 패키지, 멤버십 및/또는 할인을 제공합니다.
인증
그들의 인증을 살펴보세요.
인증을 받았나요?
이를 통해 양질의 진료를 제공하는 데 필요한 교육과 전문 지식을 받은 코치를 선택할 수 있습니다.
호환성
잠재적인 코치와 상담하세요.
질문을 하고 그것이 특정 건강 목표와 일치하는지 확인하십시오.
필요한만큼 인터뷰하십시오.
가용성/위치
가상 세션, 대면 회의 및/또는 조합?
세션 시간은 얼마나 되나요?
회의 빈도?
유연하고 편리한 코치를 찾는 것은 건강한 코치/고객 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.
다학제 평가 및 치료
참고자료
Perlman, AI 및 Abu Dabrh, AM(2020). 오늘날 환자의 요구 사항을 충족하는 건강 및 웰니스 코칭: 의료 전문가를 위한 입문서. 건강 및 의학 분야의 글로벌 발전, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
IFM의 Find A Practitioner 도구는 기능의학 분야에서 가장 큰 추천 네트워크로, 환자가 전 세계 어디에서나 기능의학 개업의를 찾을 수 있도록 돕습니다. IFM Certified Practitioners는 기능 의학에 대한 광범위한 교육을 받은 결과 검색 결과 첫 번째로 나열됩니다.
