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Longevity Diet Plan이란 무엇입니까?

by 알렉스 히메네즈 박사 | 안티 에이징, 다이어트, 단식의, 기능성 약, 건강, 전체론 의학, 통합 기능 웰빙, 통합 의학, 네츄럴 헬스, 영양소, ProLon, 건강보조식품, 체중 감량, 웰빙

적절한 영양 섭취를 유지하기 위해 특정 식단을 고수하면 때때로 스트레스를 먹을 수 있습니다. 자연의 라이프 스타일을 수정하는 것이 당신의 식생활을 변화시키는 열쇠이며, 이것은 당신이 더 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 도울 수 있습니다. Valter Longo 박사가 작성한 장수 규정 계획은 전반적인 건강과 건강을 위해 식습관을 바꾸는 데 중점을 둔 실용적인 식사 지침입니다.

장수 규정 계획의 규칙

아래의 영양 정보를 따르기 만하면 기존식이 요법을 철저히 점검하고 전통 식단의 모든 스트레스없이 건강한 식습관을 시작할 수 있습니다. Longevity Diet Plan은 다양한 건강 문제를 일으킬 수있는 가공 식품의 소비를 없애고 장수를 촉진시키는 영양소의 소비를 증가시킵니다. 이 독창적 인식이 프로그램은 약 25 년의 연구 결과를 공유합니다.이 솔루션은 사람들이 적절한 영양 섭취를 통해 전반적인 건강을 경험할 수 있도록 도와줍니다.

그러나 대부분의 전통적인 식단과 달리 장수 식단 계획은 체중 감량을 촉진하지 않습니다. 체중 감소를 경험할 수 있지만이 독특한 식단 프로그램의 강조점은 더 건강한 식습관입니다. Longevity Diet Plan은 줄기 세포 기반 재생 활성화, 체중 감량 및 복부 지방 감소, 노화 관련 뼈 및 근육 손실 예방, 심혈관 질환, 알츠하이머 병, 당뇨병 및 암 발병에 대한 저항력을 구축하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 수명을 연장합니다. 아래에서 우리는 궁극적으로 당신의 삶을 더 오래 건강하게 만드는 데 도움이 될 수있는 장수 다이어트 계획의 8 가지 가장 일반적인 영양 팁을 요약 할 것입니다.

Longevity Diet Plan은 전반적인 건강, 건강 및 장수를 촉진시키기 위해 Valter Longo 박사가 설계 한 독특한식이 프로그램입니다. 간단한 라이프 스타일 수정을 통해 사람들은 식습관을 바꿀 수 있고식이 프로그램의 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다. 페세 스탈 식 식단을 따르고 ProLon 단식 모방 다이어트아래 설명 된 다른 영양 요법 중 사람들은 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 전통적인 다이어트는 종종 힘들고 스트레스를 많이 받아야하지만, Longevity Diet Plan은 많은 사람들에게 적합한 실용적이고 독특한식이 프로그램입니다.

Alex Jimenez DC 박사, CCST 통찰력

장수 규정 식 계획의 8 영양 팁

Pescatarian 규정 식을 따르십시오

Longevity Diet Plan의 일환으로, 거의 100 퍼센트의 식물과 어류에 기반한 페스 카타 리안 식단을 따르십시오. 또한 참치, 황새치, 고등어, 넙치 같은 수은 함량이 높은 물고기를 피하면서 매주 2 ~ 3 인분으로 어류 소비량을 제한하십시오. 65을 넘어서서 근육 질량, 체력, 지방량을 줄이기 시작한 경우, 계란 및 페타 또는 페코 리노 같은 특정 치즈, 염소로 만든 요구르트 등 다른 동물성 식품과 함께 식단에 더 많은 생선을 추가하십시오 우유.

너무 많이 먹지 마라.

Longevity Diet Plan에 따르면, 우리는 매일 체지방 파운드당 0.31 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 0.36lbs의 무게를 측정한다면, 130에서 40 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 하루 또는 연어 1.5 파일, 병아리 1 컵 또는 렌즈 콩 2 1 / 2 컵 중 30 그램을 1 회 섭취해야합니다. 200에서 220lbs까지 무게를 측정하면 하루에 60에서 70g 단백질까지, 또는 연어 2 가지 필레, 3 1 / 2 렌즈 콩 또는 1 1 / 2 병아리 콩을 먹어야합니다. 단백질 소비는 65 이후 증가해야합니다. 우리 대다수의 경우 10에서 20 퍼센트로 증가하거나 5에서 10 그램으로 매일 더 증가합니다. 마지막으로, Longevity Diet은 육류의 동물성 단백질을 제외하고 붉은 육류, 흰 육류 및 가금류와 같은 동물성 단백질이 없습니다. 이 독창적 인식이 요법 프로그램은 콩과 식물 견과류와 같은 식물성 단백질이 건강과 건강을 최적화하기에 비교적 많이 사용됩니다.

좋은 지방과 복합 탄수화물 증가

Longevity Diet Plan의 일환으로, 연어, 아몬드, 호두, 올리브 오일에서 발견되는 다량의 불포화 지방을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 포화 지방, 수소 첨가 지방 및 트랜스 지방은 더 적게 섭취해야합니다. 마찬가지로, Longevity Diet Plan의 일환으로 통 밀 빵, 콩과 식물 및 야채에서 발견되는 것과 같은 복합 탄수화물도 섭취해야합니다. 파스타, 밥, 빵, 과일, 과일 주스를 먹는 것을 제한하십시오. 과일 주스는 장에 도달 할 때까지 당으로 전환 될 수 있습니다.

건강 보조 식품

인체에는 단백질, Omega-3 및 Omega-6과 같은 필수 지방산, 비타민, 미네랄, 제대로 기능을하는 당분이 필요합니다. 특정 영양소 섭취가 너무 낮아지면 인체의 수선, 교체 및 방어 방법이 느려지거나 중단되어 곰팡이, 박테리아 및 바이러스가 손상되어 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 의료 전문가가 권장하는대로 특히 오메가 -3을위한 비타민 및 미네랄식이 보조제를 섭취하십시오.

너의 여러 음식을 먹어라.신생아

필요한 모든 영양소를 섭취하려면 다양한 음식을 섭취해야하지만, 부모님, 조부모님, 증조부의 식탁을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 우유가 일반적으로 소비되는 많은 북유럽 국가에서 유당 불내증은 상대적으로 드물다. 반면 유당 불내증은 우유가 역사적으로 성인의 일반적인 식단의 일부가 아닌 남부 유럽 및 아시아 국가에서 상당히 일반적이다. 미국에 거주하는 일본계 조상의 사람이 갑자기 조부모의 식탁에서 드물게 먹는 우유를 마시기 시작하면 아마 아플 것 같은 느낌이 들게됩니다. 이 경우에 가장 흔한 문제는 체외 당뇨병 환자에게 보이는 빵과 파스타와 같은 글루텐이 풍부한 식품에 대한 반응과 같은 편협이나자가 면역입니다. 추가 증거가 필요하지만식이 불내성이 당뇨병, 대장염 및 크론 병을 비롯한 많은자가 면역 질환과 관련 될 수 있습니다.

두 끼 식사를 하루에 한끼 먹으십시오.

Longevity Diet Plan에 따르면 매일 아침 식사와 한 가지 주요 식사와 영양가있는 저칼로리, 저당 분 간식을 먹는 것이 이상적입니다. 어떤 사람들에게는 매일 세 끼의 식사와 간식을 먹는 것이 권장 될 수 있습니다. 많은 영양 지침에 따르면 매일 70 ~ 100 번의 식사를해야합니다. 사람들에게 자주 먹도록 권유를 받으면 종종 칼로리 섭취를 조절하는 것이 어려울 수 있습니다. 지난 3 년 동안 미국 인구의 약 5 %가 과체중 또는 비만인 것으로 간주됩니다. 매일 두 끼 반만 먹으면 장수 다이어트 계획에서 과식하기가 훨씬 더 어렵습니다. 체중 증가로 이어지는 양에 도달하려면 콩과 식물, 야채 및 생선의 막대한 부분이 필요합니다. 식사의 높은 영양과 식사의 양은 충분한 음식을 섭취했다는 신호를 위장과 뇌에 보냅니다. 이 하나의 주요 식사 시스템은 때때로 소화 문제를 피하기 위해 두 끼로 나누어야 할 수 있습니다. 체중이 감소하는 경향이있는 성인과 노인은 하루에 세 끼를 먹어야합니다. 체중 감량을 시도하는 사람들과 과체중 또는 비만인 사람들에게 가장 좋은 영양 조언은 매일 아침 식사를하는 것입니다. 저녁이나 점심을 모두 먹지 말고, 놓친 식사 대신 XNUMX 칼로리 미만, 설탕 XNUMX ~ XNUMXg 이하의 간식으로 대체하십시오. 어떤 식사를 거르는지는 생활 방식에 따라 다르지만 건강상의 문제로 인해 아침 식사를 거르는 것은 권장하지 않습니다. 점심을 거르는 이점은 더 많은 자유 시간과 에너지입니다. 그러나, 특히 위산 역류 또는 수면 장애로 고통받는 사람들에게 많은 저녁 식사를하는 데에는 단점이 있습니다. 그러나 저녁 식사를 거르는 단점은 그날의 사회적 식사를 제거 할 수 있다는 것입니다.

매일 12 시간 창 내에서 식사

많은 100 세들에 의해 채택 된 또 다른 일반적인 식습관은 매일 12 시간 내에 모든 식사와 간식을 제한하거나 제한하는 것입니다. 이 방법의 효율성은 인간 및 동물 연구 연구에서 입증되었습니다. 일반적으로 8 am에서 아침 식사를하고 8 pm으로 저녁을 먹습니다. 10 시간 이하의 간식 섭취 창은 체중 감량을 위해 훨씬 더 좋을 수 있지만, 유지하기가 상당히 어려우며 담석과 같은 부작용이 발병하거나 심혈관 질환 발병 가능성을 높일 수도 있습니다. 잠자기 전에 3-4 시간을 먹어서는 안됩니다.

ProLon® 단식 모방 다이어트 따르기

65 시대의 건강한 사람들은 ProLon Fasting Mimicking Diet, 5 일 식사 프로그램 매년 2 회 이상. FMD는 Longevity Diet Plan이 추진하는 핵심 원칙 중 하나입니다. 금식 모방 식단은 실제로 금식하지 않고 금식과 동일한 건강상의 이점을 제공합니다. 매일 800 칼로리와 1,100 칼로리를 개별적으로 포장하고 라벨링 한 정확한 양과 조합으로 먹으면 인체가 금식 상태가 될 수 있습니다. 다양한 연구 연구를 통해 Valter Longo 박사는 이러한 방식으로 음식의 몸을 박탈함으로써 세포가 자동 영양 (autophagy), 살상 및 교체 또는 손상된 세포 재생 과정을 통해 우리의 내부 조직을 파괴하고 재생성하는 것을 발견했습니다. 또한, 금식은 암의 세포를 파괴하고 알츠하이머 병을 일으킬 가능성을 현저하게 줄여 다양한 건강 문제를 역전시킬 수 있습니다.

Dr. Valter Longo가 책에서 제시 한 장수 다이어트 계획을 사용하면 더 잘 먹고 기분이 좋아지며 체중 감량 계획으로 설계되지는 않았지만 몇 파운드를 흘릴 수도 있습니다. 이 독특한 식단 프로그램으로 복잡한 음식 규칙을 고려하고 어려운 선택을 할 필요가 없습니다. 이러한 라이프 스타일 수정에 익숙해지면 전반적인 건강과 웰빙을 개선 할 수있을뿐만 아니라 your 장수. XNUMXD덴탈의 우리의 정보 범위는 카이로 프랙틱, 척추 건강 문제 및 기능 의학 주제로 제한됩니다. 주제를 더 논의하기 위해, Alex Jimenez 박사에게 언제든지 문의하거나 915-850-0900 .

Alex Jimenez 박사가 큐레이터

추가 주제 토론 : 급성 허리 통증

허리 통증 전 세계적으로 장애를 겪고있는 가장 보편적 인 원인 중 하나입니다. 허리 통증은 닥터 오피스 방문의 두 번째로 흔한 원인으로, 상부 호흡기 감염에 의해서만 수가 많습니다. 인구의 약 80 퍼센트는 평생 동안 적어도 한 번 이상 등 통증을 경험할 것입니다. 척추는 다른 연조직 중에서도 뼈, 관절, 인대 및 근육으로 구성된 복잡한 구조입니다. 부상 및 / 또는 악화 된 상태 (예 : 탈장 된 디스크, 결국 요통의 증상으로 이어질 수 있습니다. 스포츠 상해 또는 자동차 사고 부상은 종종 허리 통증의 가장 빈번한 원인이지만, 때로는 운동 중 가장 단순한 것이 고통스러운 결과를 초래할 수 있습니다. 다행히 카이로 프랙틱 진료와 같은 대체 치료 옵션은 척추 조정과 수동 조작을 통해 허리 통증을 완화시켜 궁극적으로 통증 완화를 향상시킬 수 있습니다.

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