클리닉 웰빙 팀. 척추 또는 요통 상태의 핵심 요소는 건강을 유지하는 것입니다. 전반적인 건강에는 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 신체 활동, 편안한 수면 및 건강한 생활 방식이 포함됩니다. 이 용어는 여러 가지 방법으로 적용되었습니다. 그러나 전반적으로 정의는 다음과 같습니다.
그것은 완전한 잠재력을 달성하기 위한 의식적이고 자기 주도적이며 진화하는 과정입니다. 그것은 다차원적이며 정신적/영적 라이프스타일과 자신이 살고 있는 환경을 함께 제공합니다. 그것은 긍정적이고 우리가 하는 일이 실제로 옳다는 것을 확인시켜줍니다.
사람들이 더 성공적인 라이프스타일을 인식하고 선택하는 능동적인 과정입니다. 여기에는 개인이 환경/커뮤니티에 기여하는 방법이 포함됩니다. 그들은 더 건강한 생활 공간과 소셜 네트워크를 구축하는 것을 목표로 합니다. 그것은 사람의 신념 체계, 가치 및 긍정적인 세계관을 만드는 데 도움이 됩니다.
이와 함께 규칙적인 운동, 건강한 식단, 개인 자기 관리, 의료 조치를 받아야 할 때를 아는 것의 이점이 있습니다. Jimenez 박사의 메시지는 건강하고, 건강하며, 우리의 기사, 블로그 및 비디오 모음을 계속 인식하기 위해 노력하는 것입니다.
약물, 스트레스 또는 섬유질 부족으로 인해 지속적인 변비를 겪고 있는 개인의 경우 걷기 운동이 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니까?
변비 지원을 위한 걷기
변비는 흔한 질환입니다. 너무 오래 앉아 있거나, 약을 먹거나, 스트레스를 받거나, 섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 배변 활동이 드물어질 수 있습니다. 생활방식 조정으로 대부분의 경우를 조절할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 정기적으로 중간 정도의 격렬한 운동을 병행하여 장 근육이 자연스럽게 수축하도록 장려하는 것입니다(황, R. 외, 2014). 여기에는 조깅, 요가, 수중 에어로빅, 변비 완화를 위한 힘차게 걷기 또는 빠르게 걷기 등이 포함됩니다.
연구
한 연구에서는 12주 동안 만성 변비를 앓고 있는 중년 비만 여성을 분석했습니다. (탄타위, SA 외, 2017)
첫 번째 그룹은 일주일에 3번 60분 동안 런닝머신 위를 걸었습니다.
두 번째 그룹은 어떠한 신체 활동도 하지 않았습니다.
첫 번째 그룹은 변비 증상과 삶의 질 평가가 크게 개선되었습니다.
장내 세균 불균형은 변비 문제와도 관련이 있습니다. 또 다른 연구는 빠르게 걷기와 판자와 같은 핵심 근육을 강화하는 운동이 장내 미생물 구성에 미치는 영향에 초점을 맞췄습니다. (모리타, E. 외, 2019) 결과는 힘차게 걷기/빠르게 걷기와 같은 유산소 운동이 장의 성장을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 박 테로이드, 건강한 장내 세균의 필수 부분입니다. 연구에 따르면 개인이 매일 최소 20분 동안 빠르게 걷기를 하면 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. (모리타, E. 외, 2019)
운동은 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
신체 활동은 대장암 감소에 중요한 보호 요소가 될 수 있습니다. (국립암연구소. 2023년) 일부에서는 위험 감소가 50%로 추정되며, 운동은 대장암 진단 후 재발 예방에도 도움이 될 수 있으며, 50기 또는 XNUMX기 대장암 환자를 대상으로 한 일부 연구에서는 XNUMX%도 도움이 됩니다. (쇤베르크 MH 2016)
가장 좋은 효과는 일주일에 약 6시간 정도 힘차게 걷기/빠르게 걷기 등 중간 강도의 운동을 통해 얻은 것입니다.
일주일에 여러 번 최소 23분 동안 신체 활동을 한 개인의 사망률은 20% 감소했습니다.
비활성 대장암 환자가 진단 후 운동을 시작한 환자는 가만히 앉아 있던 환자에 비해 결과가 크게 향상되어 운동을 시작해도 결코 늦지 않음을 보여줍니다.(쇤베르크 MH 2016)
가장 활동적인 환자가 가장 좋은 결과를 얻었습니다.
운동 관련 설사 예방
일부 달리기 선수와 걷기 선수는 지나치게 활동적인 결장을 경험하여 운동 관련 설사 또는 묽은 변(러너스 트로트)을 초래합니다. 지구력 운동선수의 최대 50%가 강렬한 신체 활동 중에 위장 문제를 경험합니다. (드 올리베이라, EP 외, 2014) 취할 수 있는 예방 조치는 다음과 같습니다.
주기적인 변비는 섬유질 섭취량 증가, 신체 활동, 수분 섭취 등 생활 방식을 조정하면 해결될 수 있습니다. 혈변이나 혈변이 있거나, 최근 10파운드 이상 감량했거나, 철 결핍성 빈혈이 있거나, 대변 잠혈/숨겨진 혈액 검사가 양성이거나, 대장암 가족력이 있는 사람은 의료 서비스 제공자나 전문의를 만나 특정 검사를 받아야 합니다. 근본적인 문제나 심각한 상태가 없는지 확인하는 진단 테스트입니다. (Jamshed, N. 등, 2011) 변비 지원을 위해 걷기를 시작하기 전에 개인은 의료 서비스 제공자와 상담하여 이것이 안전한지 확인해야 합니다.
상해 의료 척추 지압 요법 및 기능 의학 클리닉의 진료 분야에는 건강 및 영양, 만성 통증, 개인 상해, 자동차 사고 치료, 업무상 부상, 허리 부상, 요통, 목 통증, 편두통 두통, 스포츠 부상, 중증 등이 포함됩니다. 좌골 신경통, 척추 측만증, 복합 탈출 추간판, 섬유 근육통, 만성 통증, 복합 부상, 스트레스 관리, 기능 의학 치료 및 범위 내 치료 프로토콜. 우리는 연구 방법과 토탈 웰니스 프로그램을 통해 개선 목표를 달성하고 개선된 신체를 만드는 데 무엇이 효과적인지에 중점을 둡니다. 다른 치료가 필요한 경우, 개인은 부상, 상태 및/또는 질병에 가장 적합한 진료소나 의사에게 의뢰됩니다.
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK 및 Elgohary, HM(2017). 제안된 신체활동과 식이조절이 중년 비만여성의 변비관리에 미치는 효과. 당뇨병, 대사증후군 및 비만: 표적 및 치료, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). 빠르게 걷기를 통한 유산소 운동 훈련은 건강한 노인 여성의 장내 세균을 증가시킵니다. 영양소, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
쇤베르크 MH(2016). 대장암의 32차 및 3차 예방에 있어서 신체 활동과 영양. 내장 의학, 199(204), XNUMX-XNUMX. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). 운동 중 위장관 질환: 유병률, 병인 및 영양 권장 사항. 스포츠 의학(뉴질랜드 오클랜드), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW(2011). 성인의 만성 변비에 대한 진단적 접근. 미국 가정의, 84(3), 299-306.
말린 과일을 즐겨 먹는 사람들이 섭취량을 알면 설탕과 칼로리를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니까?
건조 된 과일들
크랜베리, 대추야자, 건포도, 자두와 같은 말린 과일은 오래 지속되고 섬유질, 미네랄, 비타민의 건강한 공급원이기 때문에 좋습니다. 그러나 말린 과일은 탈수되면 부피가 줄어들어 더 많이 섭취할 수 있기 때문에 제공량당 더 많은 설탕과 칼로리를 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 과식하지 않도록 서빙 크기가 중요합니다.
크기를 제공
과일은 탈수기에서 말리거나 햇빛에 방치하여 자연적으로 탈수시킵니다. 대부분의 물이 사라지면 준비가 된 것입니다. 물의 손실은 신체 크기를 감소시켜 개인이 더 많이 먹을 수 있게 하고 설탕과 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 예를 들어 계량컵 한 개에는 포도 30개 정도가 들어가지만, 탈수하면 건포도 250개 정도가 한 컵을 채울 수 있습니다. 신선하고 말린 과일에 대한 영양 정보.
풍성하고 건강한 아침 식사를 위해 소량의 말린 과일과 함께 가볍게 달콤한 오트밀을 즐겨보세요.
샐러드
짙은 잎이 많은 채소, 신선한 사과 조각, 말린 크랜베리 또는 건포도, 치즈를 버무립니다.
주 코스
맛있는 앙트레의 재료로 말린 과일을 사용하세요.
단백질 바 대체물
건포도, 말린 블루베리, 사과 칩, 말린 살구는 편리하고 신선한 과일보다 오래 지속되므로 단백질 바를 사용할 수 없을 때 완벽합니다.
부상의료 카이로프랙틱 및 기능의학 클리닉의 진료 분야에는 건강 및 영양, 만성 통증, 개인 부상, 자동차 사고 치료, 업무상 부상, 허리 부상, 요통, 목 통증, 편두통 두통, 스포츠 부상, 중증 좌골 신경통, 척추 측만증, 복합 탈출 추간판, 섬유근통, 만성 통증, 복합 부상, 스트레스 관리, 기능 의학 치료 및 범위 내 치료 프로토콜. 우리는 연구 방법과 토탈 웰니스 프로그램을 통해 개선 목표를 달성하고 개선된 신체를 만드는 데 무엇이 효과적인지에 중점을 둡니다.
운동, 피트니스, 신체 활동을 하는 개인의 경우 글리코겐이 어떻게 작용하는지 아는 것이 운동 회복에 도움이 될 수 있습니까?
글리코겐
신체에 에너지가 필요할 때 저장된 글리코겐을 사용합니다. 저탄수화물, 케톤 생성 다이어트 및 강렬한 운동은 글리코겐 저장량을 고갈시켜 신체가 에너지를 위해 지방을 대사하게 만듭니다. 글리코겐은 개인의 식단에서 탄수화물을 통해 공급되며 뇌, 신체 활동 및 기타 신체 기능에 힘을 실어주는 데 사용됩니다. 포도당으로 만들어진 분자는 주로 간과 근육에 저장됩니다. 무엇을 섭취하는지, 얼마나 자주 섭취하는지, 활동 수준은 신체가 글리코겐을 저장하고 사용하는 방식에 영향을 미칩니다. 신체 활동이나 운동 후에 글리코겐을 회복하는 것은 회복 과정의 중요한 부분입니다. 신체는 연료가 필요할 때 이러한 저장 장소에서 글리코겐을 빠르게 동원할 수 있습니다. 건강 목표와 활동 수준을 달성하기 위해 충분한 탄수화물을 섭취하는 것은 성공에 필수적입니다.
그것은 무엇인가?
이는 신체에 저장된 포도당 또는 설탕 형태입니다.
간과 근육에 저장됩니다.
이는 신체의 주요 에너지원이자 선호되는 에너지원입니다.
이는 음식과 음료의 탄수화물에서 나옵니다.
여러 개의 연결된 포도당 분자로 만들어집니다.
생산 및 보관
섭취한 대부분의 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이 되는 포도당으로 전환됩니다. 그러나 신체에 연료 공급이 필요하지 않으면 포도당 분자는 12~XNUMX개의 포도당 단위로 연결된 사슬이 되어 글리코겐 분자를 형성합니다.
프로세스 트리거
탄수화물이 함유된 식사를 하면 이에 반응하여 혈당 수치가 높아집니다.
포도당이 증가하면 췌장에 신호를 보내 인슐린을 생성합니다. 인슐린은 신체 세포가 에너지나 저장을 위해 혈류에서 포도당을 흡수하도록 돕는 호르몬입니다.
인슐린이 활성화되면 간과 근육 세포에서 포도당 사슬을 서로 연결하는 글리코겐 합성효소라는 효소가 생성됩니다.
충분한 포도당과 인슐린이 있으면 글리코겐 분자가 저장을 위해 간, 근육 및 지방 세포로 전달될 수 있습니다.
대부분의 글리코겐은 근육과 간에서 발견되므로 이들 세포에 저장되는 양은 활동 수준, 휴식 시 소모되는 에너지 양, 섭취하는 음식에 따라 달라집니다. 근육은 주로 근육에 저장된 글리코겐을 사용합니다. 근육, 간에 저장된 글리코겐은 몸 전체, 주로 뇌와 척수에 분포됩니다.
신체 사용법
신체는 글리코제네시스라는 과정을 통해 포도당을 글리코겐으로 전환합니다. 이 과정에서 다양한 효소는 신체가 글리코겐분해를 통해 글리코겐을 분해하여 사용할 수 있도록 돕습니다. 혈액에는 언제든지 이동할 수 있는 정해진 양의 포도당이 있습니다. 인슐린 수치는 식사를 하지 않거나 운동 중 포도당을 연소하여 수치가 감소하기 시작할 때도 감소합니다. 이런 일이 발생하면 글리코겐 인산화효소로 알려진 효소가 글리코겐을 분해하여 몸에 포도당을 공급하기 시작합니다. 간 글리코겐에서 나온 포도당은 신체의 주요 에너지가 됩니다. 단거리 경주나 무거운 물건을 들어올리는 동안 짧은 에너지 폭발은 글리코겐을 사용합니다. (밥 머레이, 크리스틴 로젠블룸, 2018) 탄수화물이 풍부한 운동 전 음료는 더 오래 운동하고 더 빨리 회복할 수 있는 에너지를 제공할 수 있습니다. 개인은 글리코겐 저장을 보충하기 위해 균형 잡힌 양의 탄수화물이 포함된 운동 후 간식을 섭취해야 합니다. 뇌는 또한 에너지로 포도당을 사용하며 글리코겐의 20~25%가 뇌에 전력을 공급합니다. (마누 S. 고얄, 마커스 E. 레이클, 2018) 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 정신이 나 빠지거나 뇌 안개가 발생할 수 있습니다. 운동이나 탄수화물 부족으로 인해 저장된 글리코겐이 고갈되면 신체는 피로함과 나른함을 느낄 수 있으며 기분과 수면 장애를 경험할 수도 있습니다. (휴 S. 윈우드-스미스, 크레이그 E. 프랭클린 2, 크레이그 R. 화이트, 2017)
다이어트
어떤 음식을 먹으며 개인이 얼마나 많은 신체 활동을 하는지도 글리코겐 생산에 영향을 미칩니다. 포도당 합성의 주요 공급원인 탄수화물이 갑자기 제한되는 저탄수화물 식단을 따르는 경우 그 효과는 심각할 수 있습니다.
피로와 뇌 혼미
저탄수화물 다이어트를 처음 시작할 때 신체의 글리코겐 저장량이 심각하게 고갈될 수 있으며 개인은 피로 및 뇌 안개와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. (Kristen E. D'Anci 외, 2009)
신체가 글리코겐 저장을 조정하고 갱신하면 증상이 가라앉기 시작합니다.
물 무게
체중 감량은 글리코겐 저장에 동일한 영향을 미칠 수 있습니다.
처음에는 개인의 체중이 급격히 감소할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 체중이 정체되거나 증가할 수도 있습니다.
이 현상은 부분적으로 물이기도 한 글리코겐 구성으로 인해 발생합니다. 다이어트 시작 시 급격한 글리코겐 고갈은 수분 체중 감소를 유발합니다. 시간이 지남에 따라 글리코겐 저장량이 갱신되고 수분 중량이 회복됩니다. 이런 일이 발생하면 체중 감소가 정체되거나 정체될 수 있습니다. 단기적인 정체기 효과에도 불구하고 지방 감소는 계속될 수 있습니다.
운동
격렬한 운동 루틴을 수행하는 경우 성능 저하를 방지하는 데 도움이 될 수 있는 전략이 있습니다.
탄수화물 로딩
일부 운동선수는 운동이나 경기 전에 과도한 양의 탄수화물을 섭취합니다.
여분의 탄수화물은 충분한 연료를 제공합니다.
이 방법은 과도한 수분 중량과 소화 문제를 유발할 수 있기 때문에 인기가 떨어졌습니다.
포도당 젤
글리코겐이 함유된 에너지 젤은 혈당 수치를 높이기 위해 행사 전이나 행사 중에 필요할 때 섭취할 수 있습니다.
예를 들어, 에너지 씹는 제품은 장거리 달리기 동안 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 주자들에게 효과적인 보충제입니다.
저탄수화물 케톤 생성 다이어트
지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮은 식단을 섭취하면 신체가 케토 적응 상태가 될 수 있습니다.
이 상태에서 신체는 에너지를 위해 저장된 지방에 접근하기 시작하고 연료로 포도당에 덜 의존합니다.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic에서 저희 서비스 제공자는 종종 기능 의학, 침술, 전기 침술 및 스포츠 의학 원칙을 포함하여 각 개인을 위한 맞춤형 치료 계획을 만들기 위해 통합 접근 방식을 사용합니다. 우리의 목표는 신체의 건강과 기능을 회복하는 것입니다.
윈우드-스미스, HS, 프랭클린, CE, & 화이트, CR(2017). 저탄수화물 식단은 대사 저하를 유발합니다. 이는 글리코겐을 보존하는 가능한 메커니즘입니다. 미국 생리학 저널. 규제, 통합 및 비교 생리학, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB 및 Taylor, HA(2009). 저탄수화물 체중 감량 다이어트. 인지와 기분에 미치는 영향. 식욕, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
어떤 음식을 먹어야 하는지 아는 것이 식중독에서 회복 중인 개인이 장 건강을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니까?
식중독 및 장 건강 회복
식중독은 생명을 위협할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 사례는 경미하고 단기간 지속되며 몇 시간에서 며칠 정도만 지속됩니다(질병 통제 및 예방 센터, 2024). 그러나 경미한 경우라도 장에 큰 피해를 주어 메스꺼움, 구토, 설사를 유발할 수 있습니다. 연구자들은 식중독과 같은 세균 감염이 장내 세균에 변화를 일으킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. (클라라 벨저 외, 2014) 식중독 후 장 치유를 촉진하는 음식을 섭취하면 신체가 더 빨리 회복되고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
식중독 증상이 사라진 후에는 평소의 식습관으로 돌아가도 괜찮다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 장은 상당한 경험을 견뎌냈고, 급성 증상이 가라앉았음에도 불구하고 개인은 위장에 부담을 덜 주는 음식과 음료의 혜택을 여전히 누릴 수 있습니다. 식중독 후 권장되는 음식 및 음료는 다음과 같습니다.국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소. 2019)
게토레이
Pedialyte
물
초본 차
닭고기 국물
젤로
사과 소스
호두 까는기구
토스트
쌀
오트밀
바나나
감자
식중독 후 수분 섭취가 중요합니다. 개인은 닭고기 국수 수프와 같은 영양가 있고 수분을 공급하는 다른 음식을 추가해야 하며, 이는 영양분과 체액 함량 때문에 도움이 됩니다. 질병에 수반되는 설사와 구토로 인해 신체가 심하게 탈수될 수 있습니다. 수분 보충 음료는 신체가 손실된 전해질과 나트륨을 보충하는 데 도움이 됩니다. 몸에 수분이 재공급되고 자극적이지 않은 음식을 참을 수 있게 되면 천천히 일반 식단의 음식을 섭취하세요. 수분 보충 후 평소 식사를 재개할 때에는 매일 아침, 점심, 저녁을 많이 먹기보다는 3~4시간 간격으로 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋습니다. (앤디 L. 셰인 외, 2017) 게토레이 또는 페디아라이트를 선택할 때, 게토레이는 설탕이 더 많이 함유된 스포츠 수분 보충 음료이므로 염증이 있는 위장을 자극할 수 있다는 점을 기억하십시오. Pedialyte는 질병 중 및 질병 후에 수분을 보충하도록 설계되었으며 설탕 함량이 적어 더 나은 선택이 됩니다. (Ronald J Maughan 외, 2016)
식중독이 피해야 할 활성 식품인 경우
식중독 동안 개인은 일반적으로 전혀 먹고 싶지 않습니다. 그러나 질병의 악화를 피하기 위해 개인은 질병이 심한 동안에는 다음을 피하는 것이 좋습니다.오하이오 주립대학교. 2019)
식중독은 오래 지속되지 않으며 대부분의 단순 사례는 몇 시간 또는 며칠 내에 해결됩니다. (질병 통제 및 예방 센터, 2024) 증상은 박테리아의 종류에 따라 다릅니다. 개인은 오염된 음식을 섭취한 후 최대 2주 이내에 질병에 걸릴 수 있습니다. 예를 들어, 황색 포도구균 박테리아는 일반적으로 거의 즉시 증상을 유발합니다. 반면에 리스테리아는 증상을 일으키는 데 최대 2주가 걸릴 수 있습니다. (질병 통제 및 예방 센터, 2024) 증상이 사라지면 개인은 일상적인 식사를 재개할 수 있으며, 신체는 완전히 수분을 공급받고 부드러운 음식을 억제할 수 있습니다. (앤디 L. 셰인 외, 2017)
권장 장내 식품 포스트 위 바이러스
장 건강에 좋은 음식은 장 회복에 도움이 될 수 있습니다 마이크로 비오템 또는 소화 시스템에 있는 모든 살아있는 미생물. 건강한 장내 미생물 군집은 면역 체계 기능에 필수적입니다. (에마누엘레 린니넬라 외, 2019) 위 바이러스는 장내 세균의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. (샤넬 A. 모스비 외, 2022) 특정 음식을 섭취하면 장 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스, 즉 소화되지 않는 식물 섬유는 소장에서 분해되어 유익한 박테리아가 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리바이오틱 식품에는 다음이 포함됩니다: (Dorna Davani-Davari 외, 2019)
콩
양파
토마토
아스파라거스
완두콩
꿀
우유
바나나
밀, 보리, 호밀
마늘
콩
미역
또한, 살아있는 박테리아인 프로바이오틱스는 장내 건강한 박테리아의 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스 식품에는 다음이 포함됩니다: (하버드 의과대학, 2023년)
절인 것
효 모 빵
Kombucha
소금에 절인 양배추
요거트
된장
케 피어
김치
템페
프로바이오틱스는 보충제로도 섭취할 수 있으며 정제, 캡슐, 분말, 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 살아있는 박테리아가 포함되어 있기 때문에 냉장보관해야 합니다. 의료 서비스 제공자는 위장 감염에서 회복할 때 프로바이오틱스 복용을 권장하는 경우가 있습니다. (국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소, 2018) 개인은 이 옵션이 안전하고 건강한지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
부상의학 카이로프랙틱 및 기능의학 클리닉에서는 부상과 완전한 회복 과정에 초점을 맞춘 맞춤형 치료 계획과 전문 임상 서비스를 개발하여 부상과 만성 통증 증후군을 치료합니다. 다른 치료가 필요한 경우, 개인은 부상, 상태 및/또는 질병에 가장 적합한 진료소나 의사에게 의뢰됩니다.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, 엘케이(2017). 2017 미국 감염학회 감염성 설사 진단 및 관리를 위한 임상 실무 지침. 임상 전염병: 미국 전염병 학회(Infectious Diseases Society of America)의 공식 간행물, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
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Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). 건강한 장내 미생물 구성이란 무엇입니까? 연령, 환경, 식단, 질병에 걸쳐 변화하는 생태계. 미생물, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
캘리포니아주 모스비, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK(2022). 포유류 장 바이러스와의 상호 작용은 공생 박테리아에 의한 외막 소포 생산과 함량을 변경합니다. 세포외소포학회지, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). 프리바이오틱스: 정의, 유형, 출처, 메커니즘 및 임상 적용. 식품(스위스 바젤), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
저탄수화물 식습관을 실천하거나 대체 밀가루를 사용하고 싶은 개인의 경우, 아몬드 가루를 첨가하면 웰빙 여정에 도움이 될 수 있습니까?
아몬드 가루
아몬드 가루와 아몬드 가루는 특정 조리법에서 밀 제품에 대한 글루텐 프리 대안입니다. 아몬드를 갈아서 만들어지며 푸드 프로세서나 분쇄기를 사용하여 준비하거나 집에서 만들 수 있습니다. 밀가루는 다른 글루텐 프리 밀가루보다 단백질 함량이 높고 전분 함량이 낮습니다.
아몬드 가루와 아몬드 가루
밀가루는 껍질을 제거한 데친 아몬드로 만들어졌습니다. 아몬드 가루는 전체 또는 데친 아몬드로 만들어집니다. 둘 다의 일관성은 밀가루보다 옥수수 가루와 비슷합니다. 데친 밀가루를 사용하면 더 세련되고 덜 거친 결과를 얻을 수 있지만 일반적으로 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 최고급 아몬드 가루는 케이크를 굽는 데는 좋지만 집에서 만들기는 어렵습니다. 식료품점에서 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다.
개인은 이미 아몬드 가루에 적합한 조리법으로 시작한 다음 직접 만드는 것이 좋습니다. 밀가루 한 컵의 무게는 약 3온스인 반면, 아몬드 가루 한 컵의 무게는 거의 4온스입니다. 이것은 구운 식품에 큰 변화를 가져올 것입니다. 밀가루는 음식에 영양분을 추가하는 데 유익합니다.
아몬드밀
아몬드 가루는 폴렌타 또는 새우나 밀가루 같은 밀가루로 조리할 수 있습니다.
아몬드 가루를 사용하면 글루텐 프리 쿠키를 만들 수 있습니다.
아몬드 가루 비스킷을 만들 수 있지만 조리법에 주의하세요.
아몬드 가루는 생선빵이나 기타 튀김 요리에 사용할 수 있지만 타지 않도록 관리해야 합니다.
밀가루처럼 글루텐 구조가 발달된 진정한 반죽이 필요한 빵에는 아몬드 가루를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
밀가루에 글루텐이 생성하는 구조를 제공하려면 아몬드 가루로 베이킹할 때 더 많은 계란이 필요합니다.
밀가루를 아몬드 가루로 대체하기 위해 조리법을 적용하는 것은 많은 시행착오를 요하는 도전이 될 수 있습니다.
감도
아몬드는 가장 흔한 8가지 음식 알레르기 중 하나인 견과류입니다. (아나필락시스 영국. 2023년) 땅콩은 나무 견과류는 아니지만 땅콩 알레르기가 있는 많은 사람은 아몬드 알레르기도 있을 수 있습니다.
나만의 만들기
믹서기나 푸드 프로세서로 만들 수 있습니다.
너무 오래 갈아서 사용하면 아몬드 버터가 되므로 주의해야 합니다.
한 번에 조금씩 추가하고 식사에 갈릴 때까지 펄스를 줍니다.
사용하지 않은 밀가루는 즉시 냉장고나 냉동고에 보관하세요. 놔두면 빨리 산패되기 때문입니다.
아몬드는 상온 보관이 가능하지만 아몬드 가루는 그렇지 않으므로 레시피에 필요한 만큼만 갈아서 사용하는 것이 좋습니다.
매장 구매
대부분의 건강식품 상점에서는 아몬드 가루를 판매하고 있으며, 글루텐 프리 제품이 인기를 끌면서 더 많은 슈퍼마켓에서 이를 구입하고 있습니다. 포장된 밀가루와 식사 역시 개봉 후 산패되므로 개봉 후에는 냉장고나 냉동고에 보관해야 합니다.
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J.(2021). 2021년 국제 혈당 지수 및 혈당 부하 값 표: 체계적인 검토. 미국 임상 영양 저널, 114(5), 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
허리 통증이 있는 사람의 경우, 무릎 사이나 아래에 베개를 두고 자면 수면 중에 통증이 완화되는 데 도움이 될 수 있습니까?
다리 사이에 베개를 끼고 자세요
의료 서비스 제공자는 임신으로 인한 허리 통증이나 디스크 탈출증 및 좌골 신경통과 같은 질환이 있는 개인에게 다리 사이에 베개를 끼고 잠을 자도록 권장할 수 있습니다. 다리 사이에 베개를 끼고 자면 자세가 골반과 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 되므로 허리와 엉덩이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 척추 정렬은 허리의 스트레스와 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
혜택
무릎 사이에 베개를 끼고 자면 몇 가지 잠재적인 이점이 있습니다.
허리 및 엉덩이 통증 감소
옆으로 누워 자면 무게 중심이 높아져 자세를 유지하기 위해 척추, 어깨, 엉덩이가 뒤틀려 불안정해질 수 있다. (구스타보 데소자르 외, 2015) 무릎 사이에 베개를 놓으면 안정성을 유지하고 허리와 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (구스타보 데소자르 외, 2015) 베개는 다리를 위쪽으로 살짝 올려 골반의 위치를 중화시킵니다. 이는 허리와 고관절의 압력을 감소시켜 통증을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌골신경통 증상 감소
좌골 신경통은 허리의 척추 신경 뿌리가 압축되어 허리에서 한쪽 다리로 전달됩니다. (2021년 미국 정형외과 학회) 무릎 사이에 베개를 끼고 자면 증상과 감각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 사이에 베개를 놓으면 수면 중 허리가 틀어지거나, 척추가 회전하거나, 골반이 기울어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
허리 디스크 증상 감소
디스크 탈출증은 척추 신경을 압박하여 통증과 무감각을 유발할 수 있습니다. (펜 의학. 2024) 옆으로 자면 허리디스크 통증이 악화될 수 있습니다. 그러나 무릎 사이에 베개를 놓으면 골반이 중립 정렬로 유지되고 척추 회전이 방지됩니다. 무릎 밑에 베개를 두고 등을 대고 자면 디스크에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. (센트럴플로리다대학교. ND)
자세 개선
앉거나 서 있는 동안 건강한 자세를 유지하는 것은 신경근골격계 건강과 부상 예방에 중요합니다. 수면 중 올바른 정렬은 자세 개선에 도움이 될 수 있습니다(더그 캐리 외, 2021). 한 연구에 따르면, 사람들은 옆으로 누운 자세로 잠을 자면서 시간의 절반 이상을 보냅니다. (Eivind Schjelderup Skarpsno 외, 2017) 옆으로 누워 자면 위쪽 다리가 앞으로 넘어지는 경우가 많아 골반이 앞으로 기울어져 엉덩이와 척추 결합 조직에 추가적인 압력이 가해집니다. 이 자세는 신체의 자연스러운 정렬을 방해합니다. (더그 캐리 외, 2021) 무릎 사이에 베개를 놓으면 위쪽 다리가 들어올려져 수면 자세가 좋아지고 앞으로 기울어지는 것을 방지할 수 있습니다. (로체스터 대학교 메디컬 센터. 2024년)
엉덩이나 허리 통증이 있는 임산부는 통증과 불편함을 완화하기 위해 무릎 사이에 베개를 끼고 잠을 자는 것이 권장되는 경우가 많습니다. 의사들은 임신 2기와 3분기 동안 왼쪽으로 누워 자는 것이 가장 좋은 수면 자세라는 데 동의합니다. 이 자세는 엄마와 아기에게 최적의 혈액 흐름을 보장하고 신장 기능을 돕습니다. (스탠포드 의학, 2024) 무릎 사이에 베개를 놓으면 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되며 왼쪽으로 누운 자세를 유지하는 데도 도움이 됩니다. (오브라이언 LM, 워랜드 J. 2015()스탠포드 의학, 2024) 복부와 허리를 받쳐주는 대형 산모용 베개는 더욱 편안함을 제공할 수 있습니다.
다음 사항에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하세요. 자고 무릎 사이에 베개를 넣어서 그것이 당신에게 맞는지 확인하십시오.
추간판 탈출증의 원인은 무엇입니까?
참고자료
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). 신체 활동이 많은 노인의 수면 자세가 요통에 미치는 영향: 통제된 예비 연구. 작업(매사추세츠주 읽기), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
캐리, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). 수면 자세, 각성 척추 증상 및 수면의 질 사이의 관계 조사: 단면 연구. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). 자유 생활 가속도계 기록을 기반으로 한 수면 자세 및 야간 신체 움직임: 인구 통계, 생활 방식 및 불면증 증상과의 연관성. 수면의 본질과 과학, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
소화 문제나 장 질환을 앓고 있는 개인의 경우 영양 계획에 페퍼민트를 추가하면 증상과 소화를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니까?
박하
영국에서 처음 재배된 페퍼민트의 약효는 곧 인정을 받아 오늘날 유럽과 북아프리카에서 재배되고 있습니다.
사용 방법
페퍼민트 오일은 차나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.
캡슐 형태의 적절한 복용량을 결정하려면 의사 또는 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하십시오.
과민성 대장 증후군의 경우
페퍼민트는 일반적인 소화 문제를 치료하기 위해 차로 섭취됩니다. 장내 가스 생성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 오늘날 연구자들은 페퍼민트를 오일 형태로 사용할 때 과민성 대장 증후군에 효과적인 것으로 인식하고 있습니다. (N. Alammar 외, 2019) 페퍼민트 오일은 독일에서 IBS 환자의 사용이 승인되었습니다. 그러나 FDA는 페퍼민트와 오일을 어떤 질환에도 치료하는 데 승인하지 않았지만 페퍼민트와 오일은 일반적으로 안전한 것으로 등록했습니다. (사이언스다이렉트, 2024)
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S. 및 Goodman, C. (2018). 노인의 약물-약초 및 약물-보충제 상호작용의 유병률: 단면 조사. 영국 일반 진료 저널: Royal College of General Practitioners 저널, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). 페퍼민트 오일. 미국 가정의, 75(7), 1027-1030.
현금, BD, Epstein, MS, & Shah, SM(2016). 페퍼민트 오일의 새로운 전달 시스템은 과민성 대장 증후군 증상에 대한 효과적인 치료법입니다. 소화기 질환 및 과학, 61(2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). 과민성 대장 증후군 치료를 위한 페퍼민트 오일: 체계적인 검토 및 메타 분석. 임상 위장병학 저널, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
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